Atividade física sem orientação: riscos para quem pratica
As novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Estatísticas da OMS mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Globalmente, estima-se que isso custe US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.
Uma rotina de exercícios pode ajudar a prevenir doenças ou amenizar seus sintomas. Entretanto, praticar sem o preparo adequado e de forma irregular pode comprometer a saúde.
Além de melhorar a aptidão física, o exercício físico regular também pode melhorar a capacidade cognitiva e reduzir os níveis de ansiedade e estresse em geral. Os exercícios ajudam a melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social, impactando positivamente na saúde mental.
No entanto, a falta de avaliação adequada, a prática em excesso ou da maneira incorreta de atividades físicas pode ocasionar algumas consequências idesejáves ao coração, articulações e músculos.
A realização de exercícios promove uma série de modificações e adaptações no sistema cardiovascular, por isso a importância de realizarmos uma avaliação individualizada que levará em consideração idade e fatores de risco.
Com a facilidade de apps e inúmeros treinos na internet, as pessoas acabam iniciando atividades e práticas esportivas sem o prévio conhecimento de sua real capacidade física e esse é o principal ponto que coloca o indivíduo à riscos de lesões que podem ser desde lesões musculares e ligamentares até ocorrências mais sérias como um infarto fulminante.
“ O treino da Maria pode não ser adequado, e até mesmo um risco para a Beatriz”
O ideal é passar por uma avaliação individualizada para que o exercício seja ajustado à capacidade clínica, com reavaliações periódicas para ajustes e incrementos.
Acrescento um alerta importante pós pandemia, onde temos percebido aumento de lesões. O cuidado deve ser redobrado após quadros infecciosos e períodos prolongados de sedentarismo. Um check up torna-se a medida mais segura antes de iniciar qualquer plano de exercício físico.
Realize um check up com seu médico de confiança e procure por profissionais habilitados antes de iniciar treinos e/ou modalidades esportivas.
NADA é tão URGENTE que não possa ser feito com SEGURANÇA
Texto por Raquel Escobar | Fisioterapeuta
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