Importância da atividade física para manter a imunidade alta nesse momento de pandemia

Você sabia que a atividade física regular e de intensidade moderada pode ajudar na sua imunidade e te proteger contra a Covid-19?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.

Um importante impacto negativo causado pela pandemia do novo coronavírus que deve ser considerado é a redução significativa da atividade física durante a quarentena.

Estudos recentes confirmam essa queda na prática de exercícios tanto em ambientes fechados como ao ar livre e apontam para um aumento no tempo dedicado ao trabalho e estudo na postura sentada.

O confinamento do home office em tempo integral, sem aqueles deslocamentos para ir ao trabalho, para o cafezinho, para ir ao restaurante almoçar, agregado aos serviços domésticos, cuidados com a família e a pressão psicológica em relação aos riscos de contrair a doença, tudo isso está afetando a saúde física e mental da população.

Esse “novo normal” requer uma nova forma de lidar com os hábitos e o estilo de vida.

Manter um estilo de vida fisicamente ativo continua sendo um desafio para ajudar a prevenir condições crônicas de saúde que ainda afetam milhões de pessoas e agravam os quadros de Covid-19.

Evidências científicas mostram os benefícios dos exercícios físicos moderados para reforço do sistema imunológico.

O mecanismo dessa defesa está associado ao efeito da atividade física regular em promover um aumento dos linfócitos, células denominadas “natural killers” , que têm um papel importante no combate das infecções virais e células tumorais.

Outro efeito visto é a promoção de equilíbrio no funcionamento entre sistema nervoso, endócrino e imunológico e ajuda no controle de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como redução dos sintomas de depressão e ansiedade, redução do declínio cognitivo, melhora da memória e impulsionamento da saúde do cérebro.

Vale ressaltar que, a prática dessa atividade deve seguir todas as recomendações para evitar o contágio do novo coronavírus, como o uso de máscaras e os cuidados com as superfícies que podem estar contaminadas, optar por ambientes abertos e ventilados além de manter o distanciamento social.

Para fortalecer o sistema imunológico, os exercícios devem ser de intensidade moderada, obedecendo os limites de cada pessoa.

É importante buscar orientação dos profissionais da saúde (médicos e profissionais de Educação Física) para realizar a avaliação prévia, análise das restrições e a prescrição dos exercícios.

Os de alta intensidade (acima de um limite crítico), devem ser realizados sob acompanhamento de um profissional de Educação Física, pois podem promover o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

Toda atividade física que remete ao movimento é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte, lazer ou transporte.

As recomendações da OMS para a prática da atividade física são:

Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)

Realizar, no mínimo, 60 minutos de atividade física com intensidade de moderada a intensa por dia, principalmente aeróbica;
Realizar atividades aeróbicas intensas e atividades de fortalecimento muscular e ossos, pelo menos, três vezes por semana;
Limitar o tempo de sedentarismo, principalmente quando essa faixa etária está em frente a telas (smartphones, tablets e computadores).

Adultos (18 a 64 anos)

Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa por semana;
Fazer também atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou alta que envolvam os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Idosos (65 anos ou mais)

Fazer, no mínimo, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada;
Praticar exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana;
Trabalhar o equilíbrio e a força com intensidade alta ou moderada, pelo menos, três vezes na semana.

Mulheres grávidas e puérperas

Realizar, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica de diferentes tipos e de intensidade moderada durante a semana;
Fazer exercícios de fortalecimento muscular;
Alongar;
Evitar atividades com risco de queda.