Metas para 2025: quando elas começam a se tornar tóxicas?
Saiba sobre os cuidados a tomar para não cair na armadilha das expectativas impossíveis
Chegou aquela época do ano em que todo mundo começa a se perguntar: “O que preciso mudar em mim para o ano que vem?”. Essa pressão para criar um “novo eu” existe e é muito comum, mas, será que realmente precisamos de mais uma lista de promessas que, no fundo, só aumenta nossa ansiedade? A psicóloga Amanda Rangel nos explica sobre como as famosas metas de fim de ano podem ser mais tóxicas do que imaginamos.
A ideia de “reiniciar” a vida em janeiro sempre é tentadora, mas a verdade é que, quando passamos a acreditar que precisamos mudar tudo de uma vez – perder 10kg, aprender 5 línguas, mudar de carreira, resolver a vida amorosa – acabamos criando uma bola de neve de frustração. Segundo Amanda, “as metas se tornam tóxicas quando geram mais pressão do que motivação, levando à frustração, ansiedade ou até mesmo à autossabotagem. Isso ocorre especialmente quando são irrealistas, impostas por padrões externos, ou baseadas em comparação social.”. Afinal, como conciliar expectativa com realidade?
Amanda explica que, na psicologia, uma meta é um objetivo específico que desejamos alcançar, servindo como um direcionador para nossas ações e escolhas. Metas saudáveis são aquelas alinhadas com nossos valores, capacidades e circunstâncias reais. Então, sua lista de fim de ano só vai se tornar um bicho de sete cabeças no futuro se você não levar em conta o mais importante de tudo: você mesmo, sua realidade e aquilo que está ao seu alcance.
É recomendado por psicólogos que, para planejar uma lista de metas de forma saudável, você utilize o método chamado SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo definido). Para aplicar esse método é simples, apenas escreva seus objetivos em um papel e seja específico em relação àquilo que quer atingir, defina critérios que medem seu progresso em direção à consecução do objetivo, reflita se ela está dentro de uma realidade possível, analise se é relevante para sua vida como um todo e, por fim, estabeleça um prazo para ela ser atingida.
Concluindo, o mais importante de tudo é ter em mente que não cumprir uma meta não é o fim do mundo. Ao longo do seu ano, muitos aspectos da sua vida podem mudar e, muitas vezes, isso está fora do seu controle, então não se prenda a uma lista! O segredo para ter um bom novo ano está em, acima de tudo, preservar sua saúde mental.
Profissional consultada: Amanda Rangel, psicóloga
Texto por: Sofia Kuhlmann | Redação Saúde Minuto | Editado por: Francisco Varkala
