Saiba como cuidar do seu sistema respiratório em dias frios
Confira dicas importantes para ajudar a saúde durante épocas de baixas temperaturas
Quem nunca tentou entender os motivos que levam o sistema respiratório a ter mais do que outros sistemas? Todos já pensamos nisso, mas os motivos reais continuam obscuros. Vamos então entender tudo isso de uma vez por todas!
O sistema respiratório começa na ponta do nariz e na abertura da boca e termina nas menores estruturas dele todo: os pequenos alvéolos pulmonares. Estes últimos são os responsáveis pela troca gasosa de oxigênio e gás carbônico. Para este funcionamento seja correto é necessário que o ar esteja úmido, aquecido e livre de impurezas, como vírus, bactérias, fungos, poeira etc. Este preparo todo do ar é feito pelas vias respiratórias altas, ou seja, o nariz, a boca e a garganta.
Toda árvore respiratória é úmida, com uma secreção clara e fluida. Esta secreção é responsável pelo umedecimento do ar que entra no corpo humano e também ajuda como parte da filtragem, pois partículas agressoras são aderidas neste muco e mobilizadas para fora do sistema respiratório. A secreção está em constante produção e eliminação, através de um mecanismo que chamamos de “clareamento mucociliar”. A movimentação deste muco ocorre pelo movimento de pequenos e finos cílios que revestem todo os tubos respiratórios por onde passa o ar. Estes cílios são microscópicos e não correspondem aos pelos do nariz, como muita gente acredita de modo errado. Os cílios batem constantemente, movimentando as secreções em uma velocidade incrível: 10 mm/minuto, ou 60 cm a cada hora. Também, isso é necessário, pois um adulto normal produz cerca de 1 litro de coriza por dia!
Aí está a primeira questão importantíssima para entendermos porquê as temperaturas mais baixas nos prejudicam tanto: sabemos através de comprovação científica que o frio e o ar seco são dois fatores que levam diretamente a uma diminuição drástica da movimentação dos cílios, gerando então uma menor velocidade de clareamento, facilitando a entrada no corpo humano dos invasores, como os vírus e bactérias, predispondo ou levando às infecções.
Já o aquecimento do ar é feito através da transferência do calor dos vasos sanguíneos para o ar, principalmente os vasos que estão dentro de estruturas no nariz, que chamamos de conchas nasais. Quando existe um clima muito frio, as conchas nasais vão se dilatar, para aquecer mais ainda o ar. Aí está a segunda questão relacionada ao inverno: quando as conchas nasais se dilatam muito, devido ao frio intenso, isso leva a entupimento do nariz e prejudica a própria drenagem das secreções, diminuindo ainda mais o clareamento mucociliar, favorecendo também o estabelecimento as infecções.
Agora que sabemos os motivos das temperaturas baixas serem tão problemáticas para o sistema respiratório, vamos então botar em prática as dicas para nossa proteção e também das crianças e dos idosos. Abaixo vão 10 formas importantes para ajudar nossa saúde em tempos assim:
1) Tomar água como tratamento e não somente para matar a sede
Devemos manter o corpo sempre hidratado, não esperando a sede avisar. Tomar água o tempo todo ajuda a todas as funções orgânicas trabalharem melhor. Quando a sede pedir água ao corpo, na verdade a necessidade já está atrasada.
2) Inalações com soro fisiológico
O umedecimento direto das vias respiratórias também é importantíssimo, especialmente se já estiver ocorrendo algum sinal de gripe, resfriado ou crises de rinite alérgica ou asma. As inalações podem ser feitas livremente, mas somente com o uso de soro fisiológico, 3 a 4 vezes ao dia, ou até mais. Caso seja necessário adicionar quaisquer medicamentos na inalação, consulte antes seu médico. Em caso de bebês ou crianças pequenas que não aceitam as inalações, ou que se agitam muito, pode-se colocar o inalador ao lado do nariz e da boca quando elas estiverem dormindo, podendo-se fazer isso de dia ou de noite.
3) Use o umidificador de ar à vontade
Manter o ar úmido é sempre bom, especialmente em épocas de clima seco. Use e abuse do umidificador! Ele pode sim ficar ligado a noite toda ao lado da pessoa dormindo e não irá fazer nenhum mal, muito pelo contrário, ajudar muito.
4) Mantenha toalhas de banho bem úmidas expostas no quarto, se não tiver umidificador
Nem sempre é possível comprar ou usar o umidificador. Então, uma boa alternativa é o uso de toalhas bem úmidas, colocadas em uma cadeira ou até estendidas no chão. O tecido faz com que a evaporação seja muito maior e melhor do que usar bacias com água ou baldes.
5) Borrifar sprays de soro fisiológico no nariz
Durante seu dia, use muito o soro fisiológico dentro do nariz. Pode ser através de frascos conta gotas, sprays tradicionais ou mais modernamente os sprays de jato contínuo. Estes últimos são de venda livre nas farmácias e injetam o soro fisiológico com uma força suave, mas eficiente para molhar e limpar todo o nariz e seios da face. Esta dica é de ouro! Aproveite!
6) Evitar aglomerações e ambientes fechados com muitas pessoas.
Muito cuidado com shopping, cinema, baladas e ambientes fechados com muitas pessoas. Nestes lugares os micro-organismos ficam mais agressivos e podem gerar infecções rapidamente. Esta dica é para todos, mas em especial para crianças abaixo de 2 anos ou idosos acima de 60 anos, pois são faixas etárias cujas infecções respiratórias costumam ser mais graves e complicar mais rapidamente para a temida pneumonia.
7) Mantenha a casa bem ventilada, especialmente o quarto de dormir
Geralmente, em dias frios fechamos todas as portas e janelas para ter um conforto mais aquecido. Mas, a falta de ventilação pode levar a uma recirculação de vírus, bactérias e fungos, o que pode gerar infecções ou facilitar os contágios de uma pessoa a outra. Mantenha sempre uma ventilação mínima, para uma suave corrente indireta de ar.
8) Antes de usar jaquetas ou blusas de lã guardadas, lave-as e deixe-as tomarem muito sol
Todos sabemos antecipadamente que a época do frio vai chegar e que teremos que resgatar nossas roupas que estão sem uso há muitos meses. Geralmente estas roupas guardadas ficam com cheiro de mofo e podem desencadear crises de alergias respiratórias, como rinite alérgica ou até crises de asma. Lave-as antes e deixe que tomem muito sol.
9) Evite o ar condicionado
O ressecamento do ar gerado pelos aparelhos de ar condicionado, junto ao efeito do resfriamento se transformam em um conjunto agressivo intenso para o corpo humano. Em dias frios, evite ao máximo usar ar condicionado no carro ou no trabalho, dê preferência à ventilação natural.
10) Nunca tossir ou espirrar sem proteção e nunca usar as mãos para isso
Nossos avós diziam: “põe a mão na boca para tossir”, mas hoje sabemos que isso não é recomendado. Quando alguém tosse ou espirra nas mãos, as partículas de secreções nasais ou pulmonares, muitas vezes infectadas, ficam grudadas nas mãos e são transmitidas a outras pessoas em atos simples como ao abrir uma porta ao tocar na maçaneta, ou em um mouse de computador, no corrimão do ônibus, metro ou trem etc. O ideal é sempre ter às mãos um lenço descartável e proteger a boca e o nariz com ele. Também, ande sempre com álcool gel para passar nas mãos regularmente, especialmente se estiver em ambientes coletivos. Mas, a dica principal é sempre que puder lavar as mãos!
Texto por Jamal Azzam | Otorrinolaringologista
