5 Dicas para manter a saúde mental
Descubra 5 dicas do renomado Dr. Luiz Sampaio, psiquiatra e médico acupunturista do Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura, para manter sua saúde mental em equilíbrio.
Dr. Luiz Sampaio:
Olá a todos, sou Luiz Sampaio, médico psiquiatra e acupunturista, diretor do Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura, o SEMIBA. Hoje, vou dar algumas dicas importantes para manter essa saúde mental em dia. Elas estão relacionadas a uma boa qualidade de sono, nosso organismo e, como consequência, nossa saúde física e mental. Depende de um sono reparador. É na fase profunda de sono que nosso organismo se regenera, e é quando dormimos que tudo aquilo que ouvimos e aprendemos durante o dia vai se armazenando em nossa memória e, portanto, tornando-se útil para aplicação em nossa vida diária.
Uma boa qualidade de sono depende fundamentalmente de alguns hábitos regulares, e aqui vai a primeira dica: tenha sempre uma rotina de horário de dormir e de acordar. Outra dica importante é evitar ativar o nosso metabolismo comendo ou ingerindo bebidas alcoólicas (ou não) próximo ao horário de dormir, pois isso afetará o nosso ciclo de sono. A última refeição do dia, que deve ser leve, deverá ser feita cerca de duas a três horas antes do nosso horário regular de deitar.
Terceira dica: antes de dormir, desacelere. Se tiver um trabalho ou estudo que você precisa fazer à noite, pare pelo menos uma hora antes de deitar. Quarta dica: nesse intervalo, não se distraia assistindo TV, jogando no computador ou mesmo lendo ou escrevendo mensagens no celular. Ouço com frequência no consultório a queixa de pessoas que dormem assistindo TV na sala e que, quando vão se deitar, perdem o sono.
Finalmente, a quinta dica: 10 a 15 minutos antes do horário habitual de deitar-se, vá para um ambiente escuro e medite, prestando atenção na sua respiração e buscando torná-la regular e profunda. Seguindo essas dicas simples, você terá, com certeza, um sono reparador e um despertar disposto para as atividades do próximo dia. Até a próxima.
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