Há pouco mais de um ano entramos em quarentena no Brasil, o que deveria durar 15 dias. Na ocasião, o medo do vírus e do desconhecido tomou conta de nós. Sem tempo para preparo, tivemos que fazer mudanças rápidas na forma de vivermos, nos relacionarmos e trabalharmos.

Como muitos, entrei em um estado de alerta pensando a cada minuto como me adaptaria e como poderia contribuir para ajudar as pessoas a passar por tudo da melhor forma e com menos sofrimento. O que nós não sabíamos, e não esperávamos, era que duraria tanto. E o tempo prolongado de sofrimento tem tornado esse fardo mais difícil de carregar, pois pesa um pouco mais a cada dia.

Temos vivido imersos em um turbilhão de pensamentos e emoções. Os níveis de ansiedade estão elevados, a tristeza está mais presente, o medo e a insegurança persistem, os planos de futuro não podem ser feitos ou não nos sentimos seguros se poderão ser cumpridos. Casamentos adiados, viagens canceladas, férias em casa, festas que não aconteceram, crise financeira, perda de contato com os amigos. Entre estas e outras perdas, vivemos um luto coletivo pelas mais de 300 mil mortes no país e muitos de nós perdemos pessoas queridas das quais não pudemos nos despedir com dignidade, deixando de participar de rituais necessários. Impossível não ser impactado por tudo o que está sendo vivido.

Além de toda a dor e sofrimento, o que existe? A esperança, a última que morre, precisa ser alimentada e se manter viva. Inúmeras iniciativas solidárias e humanas de ajuda ao próximo, uma palavra de conforto e afeto que chega sem esperarmos, o sorriso de uma criança, o sol que nasce todos os dias, a força dos profissionais de saúde com a sua dedicação excepcional, pessoas que amamos e estão com saúde, as memórias de força e superação de outros momentos difíceis da vida e a fé podem servir de alimentos para a esperança e para a nossa alma.

Cada pessoa reage ao que acontece na vida de uma forma particular. Como algo nos afeta depende não só do que está acontecendo de fato, mas da interpretação que nós fazemos do que acontece na nossa vida e do que fazemos com o que nos acontece. A personalidade, o momento de vida, as experiências pessoais, as crenças e os recursos internos influenciam a forma como vivenciamos e reagimos a tudo o que está sendo vivido. E embora não possamos mudar a realidade, podemos mudar a forma de enxergá-la ou de responder a ela.

Mulher isolada de máscara | Foto: Envato Elements

7 DICAS PARA DIMINUIR O ESTRESSE E CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

Estamos em uma gangorra emocional experimentando sentimentos aparentemente contraditórios, mas que fazem parte do humano. O estresse elevado e as demandas contínuas testam os nossos limites e nos desafiam a buscar formas de encontrar “equilíbrio” e nos fortalecermos para passarmos por esta fase melhor e com menos sequelas emocionais.

Além do que você já vem fazendo, tente experimentar estas dicas e testar os seus efeitos.

1. IDENTIFIQUE OS PROBLEMAS E FOQUE NAS SOLUÇÕES

O que tem gerado estresse, incomodado ou tirado o seu sono? Identifique e se proponha a encontrar soluções para o que pode ser mudado. Olhe para cada situação e procure encará-las como desafios a serem superados com criatividade e, se possível, bom humor.

2. CULTIVE HÁBITOS SAUDÁVEIS

Lembre-se de dedicar tempo para cuidar de você. Alimente-se adequadamente, se exercite, leia um livro, diminua o tempo no celular, durma o suficiente e faça algo que goste. Dedique alguns minutos do dia para ganhar fôlego e se reenergizar.

3. NÃO SE ISOLE

Apoio social é um pilar fundamental para a nossa saúde mental e o controle do estresse. Mesmo não sendo possível encontrar as pessoas ao vivo e abraçar como gostaríamos, é importante manter contato social por telefone ou chamadas de vídeo.

4. SEJA GENTIL E COMPASSIVO COM VOCÊ MESMO

A compaixão e a autocompaixão podem ser muito úteis… não se cobre demais ou se culpe pelas dificuldades e erros. Este é um momento difícil e inusitado com o qual todos estão aprendendo a lidar.

5. RESPIRE FUNDO!

A respiração é a chave do equilíbrio! Respirar profunda e lentamente acalma a mente e o corpo, diminui a ansiedade e ajuda a controlar o estresse. Foque a sua atenção no ar que entra e sai de você enquanto inspira profunda e lentamente, solte-o de forma devagar pelo nariz. Repita de 5 a 10 vezes sempre que sentir necessidade. Você também pode usar esta técnica para relaxar antes de dormir e ter um sono melhor.

6. PROCURE UM(A) PSICÓLOGO(A)

Você sabe o que faz um psicólogo? O psicólogo é um profissional que oferece uma escuta qualificada, imparcial e livre de julgamentos para acolher a dor emocional e o sofrimento das pessoas, e utiliza técnicas que induzem a “cura” das feridas emocionais das pessoas e dos relacionamentos. Além disso, auxilia na compreensão e descoberta de soluções para as dificuldades e contribui para o processo do autoconhecimento, essencial para uma vida plena. A partir da pandemia os atendimentos têm acontecido on-line por chamadas de vídeo de forma segura e efetiva.