Quer turbinar a imunidade para o inverno? Veja o que funciona e o que não adianta
Quando o inverno chega, começa a corrida para blindar o corpo e fugir dos resfriados, das gripes e das síndromes típicas da estação. Mas será que tudo o que você encontra na gôndola da farmácia ou até aquelas receitas clássicas da sua avó realmente turbinam o organismo e aumenta a imunidade?
Em primeiro lugar é importante que fique claro que o sistema imunológico não é um botão que se liga ou desliga. Ele funciona como uma rede complexa de células, mediadores inflamatórios e barreiras naturais do corpo. E o que a ciência mostra é que o fortalecimento da imunidade depende muito mais de consistência do que de atalhos.
O infectologista Marcelo Neubauer explica o que realmente funciona, o que não traz benefício e de quais alternativas é melhor manter distância.
Vitamina C previne gripe
Mito parcial. A vitamina C participa da função de células de defesa, como linfócitos e fagócitos, e tem ação antioxidante. Estudos mostram que a suplementação regular pode reduzir levemente a duração dos sintomas, mas não impede a infecção em pessoas saudáveis.
Vitamina D aumenta a imunidade
Verdade. A vitamina D tem papel importante na modulação do sistema imunológico, estimulando a produção de substâncias que ajudam no combate a vírus e bactérias. Além disso, contribui para o controle da inflamação e para o equilíbrio da resposta imune. Níveis adequados são essenciais, especialmente na prevenção de infecções respiratórias saudáveis.
Zinco ajuda na imunidade
Verdade. O zinco é essencial para o desenvolvimento e a comunicação entre células imunológicas. Sua deficiência está associada a maior risco de infecções. Em alguns casos, a suplementação pode reduzir a duração de resfriados, principalmente quando iniciada no começo dos sintomas.
Vitamina B12 interfere na defesa do organismo
Verdade. A B12 é fundamental para a formação de células do sangue e para o bom funcionamento do sistema imune. Níveis baixos podem comprometer a resposta do organismo, especialmente em idosos e pessoas com restrições alimentares.
Ômega 3 aumenta a imunidade
Mito parcial. O ômega 3 não atua diretamente na prevenção de infecções, mas tem efeito anti-inflamatório importante. Ele modula a resposta inflamatória, o que pode ser benéfico para o equilíbrio do sistema imunológico.
Sucos cítricos fortalecem o organismo
Verdade, com limite. Eles são fontes naturais de vitamina C e compostos antioxidantes, mas não substituem suplementação quando há deficiência diagnosticada.
Própolis ajuda a evitar infecções
Possível benefício. O própolis tem compostos bioativos com ação antimicrobiana e anti-inflamatória. Alguns estudos sugerem redução na frequência de infecções respiratórias, mas ainda faltam evidências robustas para recomendação ampla.
Gengibre fortalece a imunidade
Verdade indireta. O gengibre tem ação anti-inflamatória e antioxidante, podendo ajudar na resposta do organismo, mas não atua como prevenção isolada de gripes.
Shots de imunidade funcionam
Mito parcial. A combinação de gengibre, limão, cúrcuma e própolis virou tendência, mas o efeito depende da regularidade e do contexto geral da saúde. Um shot isolado não tem impacto significativo na imunidade.
Tomar várias vitaminas protege mais
Mito. O excesso pode ser prejudicial. Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, podem se acumular no organismo e causar efeitos adversos, inclusive graves.
Probióticos fortalecem a imunidade
Verdade. Os probióticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, que tem papel direto na regulação do sistema imunológico. Eles auxiliam na proteção contra microrganismos patogênicos, melhoram a absorção de nutrientes e podem contribuir para a resposta imune. Os benefícios dependem do uso regular e de cepas adequadas.
Atividade física melhora a imunidade
Verdade. Exercícios moderados e regulares aumentam a circulação de células de defesa e reduzem inflamações crônicas. O excesso, por outro lado, pode ter efeito contrário.
Sono influencia diretamente a imunidade
Verdade. Dormir mal reduz a produção de citocinas importantes para a resposta imune e aumenta a suscetibilidade a infecções.
Saúde intestinal interfere na imunidade
Verdade. Cerca de 70 por cento das células imunológicas estão associadas ao intestino. Probióticos e uma alimentação equilibrada ajudam a manter essa barreira funcionando adequadamente.
Acupuntura pode ajudar na imunidade
Verdade. Estudos mostram que a acupuntura pode modular o sistema nervoso e reduzir processos inflamatórios, além de influenciar marcadores imunológicos e ativar células de defesa.
Frio causa gripe
Mito. O causador é o vírus. O frio favorece a transmissão porque as pessoas ficam mais tempo em ambientes fechados e com menor ventilação
Texto por: Dr. Marcelo Neubauer
