Frio dá mais sono ou é só impressão? Entenda por que sair da cama vira missão impossível no inverno
Quando a temperatura cai, levantar da cama parece um desafio digno de medalha olímpica. O despertador toca, mas a vontade de continuar debaixo das cobertas fala mais alto. Afinal, será que o corpo realmente precisa dormir mais no frio?
A resposta pode surpreender.
Segundo o neurologista e especialista em medicina do sono Shigueo Yonekura, médico com especialização em Neurologia e Sono pelo Hospital das Clínicas da USP, a sensação de sono extra durante o inverno tem mais relação com o ambiente do que com uma necessidade real do organismo.
“Os dias ficam mais curtos, recebemos menos luz solar e a cama aquecida se torna muito mais convidativa. Tudo isso aumenta a sensação de sonolência e bem-estar ao permanecer deitado. Mas não existe uma necessidade biológica de dormir mais apenas porque está frio”, explica.
Além da preguiça de sair das cobertas, o próprio corpo contribui para essa sensação. Em temperaturas baixas, o organismo trabalha para manter a temperatura corporal estável, o que pode gerar uma percepção maior de cansaço ao longo do dia.
Os hábitos típicos do inverno também entram nessa conta. É comum reduzir a prática de exercícios físicos, passar mais tempo em ambientes fechados e consumir refeições mais pesadas e calóricas. A combinação desses fatores pode aumentar a sensação de indisposição.
A boa notícia: o frio pode melhorar o sono
Se o inverno dificulta sair da cama, ele também traz uma vantagem. As noites mais frescas costumam favorecer um sono mais profundo e reparador.
Isso acontece porque, durante o sono, a temperatura corporal cai naturalmente cerca de um grau. Em ambientes mais amenos, o corpo consegue fazer esse ajuste com mais facilidade.
“No calor, o organismo encontra mais dificuldade para reduzir a temperatura interna, o que pode atrapalhar o adormecer e provocar despertares durante a noite. Já o clima mais frio costuma favorecer um sono contínuo e restaurador”, afirma Yonekura, que também integra o Instituto de Tecnologia em Neurologia e Sono.
Mas atenção: frio demais também pode atrapalhar. Ambientes muito gelados tendem a prejudicar a qualidade do descanso. De forma geral, temperaturas abaixo de 17°C ou acima de 27°C costumam aumentar as chances de interrupções do sono.
Quantas horas de sono são realmente necessárias?
A quantidade ideal varia conforme a idade. Em média:
- Adultos: entre 7 e 8 horas por noite
• Adolescentes: cerca de 9 horas
• Crianças: aproximadamente 11 horas
• Recém-nascidos: entre 16 e 18 horas por dia
Mais importante do que contar horas é avaliar a qualidade do descanso. Dormir bem ajuda a melhorar a memória, o humor, a concentração, o rendimento nos estudos e no trabalho, além de fortalecer o sistema imunológico.
Então, se neste inverno você está negociando mais cinco minutinhos na cama todas as manhãs, saiba que não está sozinho. Só não vale transformar o aconchego das cobertas em desculpa para passar o dia inteiro dormindo.
Fonte: Shigueo Yonekura, médico com especialização em Neurologia e Sono pelo Hospital das Clínicas da USP e integrante do Instituto de Tecnologia em Neurologia e Sono.
