Conheça os 5 benefícios da meditação

Se antes a prática já era aconselhada para os tempos modernos, em tempos de pandemia ela é essencial para a saúde e bem-estar das pessoas

Caro leitor, separei 5 benefícios desta prática tão querida por mim e importante para a nossa saúde física e mental para te ajudar a amenizar os impactos da pandemia que estamos vivendo. Confira:

1- Felicidade

Muitas pessoas não sabem, mas a felicidade é um estado mental e está relacionada à habilidade de permanecer no momento presente.

Diferente de outros animais, o homem passa parte do seu tempo pensando no que ainda não ocorreu, lembrando coisas do passado ou pensando em fatos que nem irão acontecer.

Um estudo da Harvard University, de Cambridge, avaliou 5000 pessoas e, por meio de um aplicativo, perguntava em momentos variados do dia: Como você está se sentindo agora? O que você está fazendo agora? Você está pensando em algo além do que está fazendo nesse momento?

O resultado do estudo mostrou que as pessoas eram menos felizes quando suas mentes estavam vagando do que quando não estavam. E o que as pessoas estavam pensando era o melhor preditor de sua felicidade do que era o que eles estavam fazendo.

Além disso, as pessoas não ficam mais felizes quando pensam em situações agradáveis do que quando pensam na sua atividade atual.

Os autores concluíram que a mente que fica vagando é uma mente infeliz.

2- Melhor autocontrole e regulação das emoções

Pessoas com vícios químicos ou psíquicos tendem a apresentar sintomas clínicos do vício que incluem um maior incentivo para o consumo de drogas (desejo), autocontrole prejudicado (impulsividade e compulsividade), desregulação emocional (humor negativo) e aumento da reatividade ao estresse. Os sintomas relacionados ao autocontrole prejudicado envolvem atividade reduzida no córtex do cíngulo anterior, córtex pré-frontal adjacente e outras áreas do cérebro. Como a meditação da atenção plena pode aumentar a função das redes de controle cerebrais, incluindo aquelas que levam a uma melhor regulação da emoção, um estudo irlandês avaliou os benefícios da meditação em fumantes e não fumantes. O que eles descobriram foram habilidades de autocontrole aprimoradas na regulação da emoção e redução do estresse após a prática de meditação da atenção plena (mindfulness) e essas mudanças foram relacionadas ao aumento de atividade cerebral após o treinamento.

Os resultados indicam que a prática pode aumentar o autocontrole e regular as emoções de forma eficaz.

3- Aumentar imunidade

Alguns estudos avaliaram os efeitos da meditação no sistema imune com cinco principais parâmetros: (1) proteínas inflamatórias circulantes, (2) fatores de transcrição celular e expressão gênica, (3) contagem de células imunes, (4) envelhecimento das células imunes e (5) resposta de anticorpos. As descobertas sugerem possíveis efeitos da meditação de atenção plena (mindfulness) em marcadores específicos de inflamação, imunidade mediada por células e envelhecimento biológico. Os autores sugerem que a meditação mindfulness pode ser salutogênica para a dinâmica do sistema imunológico, mas são necessários estudos adicionais para examinar esses efeitos.

4- Redução do estresse

Pesquisadores avaliaram que o treinamento da meditação mindfulness altera a conectividade funcional do estado de repouso da amígdala, uma região do cérebro conhecida por coordenar o processamento do estresse e as respostas fisiológicas a ele.

5- Melhorar a insônia

Para avaliar a eficácia da meditação mindfulness para o tratamento da insônia crônica, separaram dois grupos de adultos com o problema aleatoriamente: um realizou meditação por 8 semanas e o outro não.

Medidas objetivas do sono foram adquiridas através de polissonografia de laboratório. Aqueles que fizeram meditação tiveram reduções significativamente maiores nos minutos de tempo total de despertar, escala de excitação pré-sono e Índice de gravidade da insônia, comparados com suas medidas iniciais e com o outro grupo.

Os autores concluíram que a meditação mindfulness parece ser uma opção de tratamento viável para adultos com insônia crônica e pode fornecer uma alternativa para os tratamentos tradicionais.

Convido você a experimentar a meditação no silêncio com ferramentas de mindfulness, no meu e .

Gratidão por ter lido até aqui!

Namastê!