5 DICAS DE RESPIRAÇÃO PARA CONTROLE DO ESTRESSE
Nós podemos ficar vários dias sem comida. Podemos ficar algumas horas sem beber, mas não podemos ficar sem respirar. Para a maioria das espécies existentes neste planeta, a respiração é o centro de força e a poderosa conexão com a vida. Porém o ser humano através de sua genialidade e capacidade minuciosa de observação, conseguiu transformar o simples ato de inspirar e expirar em um estado de pura arte.
Prova disto são os yogis (praticantes do Yôga) na Índia ancestral que, há pelo menos em dois mil anos de história documentada, descreveram tratados antigos e preservados no Sânscrito, obras literárias vastíssimas sobre o poder da respiração, seus efeitos, estados alterados de consciência e poderes psíquicos adquiridos. Uma parte destes conhecimentos respiratórios e técnicas de hiper controle das dimensões sutis do corpo chegaram embutidos até nós através das práticas do Yôga. As técnicas de controle da respiração foram criadas pelos sábios antigos para aumentar o fluxo de Prana ou Bioenergia. Mas o que é este tal de Prana? Para quê serve?
O Prana ou Bioenergia é uma força invisível ativa, uma energia sutil que se movimenta e percorre todo o corpo físico e os corpos energéticos dos seres humanos de variadas maneiras. É a partir desta força natural que temos autonomia para pensar, estudar, agir, concluir, começar, mover, correr, andar, comer, piscar os olhos, fazer o coração bater, gerar calor, frio e tudo mais que for possível ser realizado pelo corpo, a mente e a consciência.
O controle da respiração também significa o controle da própria mente e, de forma inversa, o controle da mente também significa o controle da respiração. O controle de ambos facilita direcionar o fluxo da própria vida de forma mais ordenada de dentro para fora em uma espiral ascendente rumo a um destino mais saudável. Diante desta dimensão de possibilidades apresento aqui cinco dicas importantes de respiração para o controle do estresse:
1 – Respiração alternada
A respiração alternada é uma das técnicas mais usadas pelos praticantes iniciantes e avançados.
Este exercício serve para:
Tranquilizar a mente, equilibrar os dois hemisférios cerebrais, alinhar as energias positivas e negativas do corpo e oxigenar o cérebro. Sendo muito indicado para acalmar a ansiedade, reduzir o estresse, aumentar o foco, a energia, ajudar no estudo, no trabalho, na melhoria da qualidade do sono, meditar, e até se preparar para uma prova difícil.
Para iniciar: É necessário que você fique sentado(a) em uma cadeira ou no chão sobre uma superfície confortável. Se possível com as pernas cruzadas encostando as costas em algum local com apoio. Procure manter a postura ereta.
- Com a mão direita faça a união do dedo indicador com o polegar.
- Com a lateral do dedo médio da mesma mão tampe a narina esquerda.
- Comece naturalmente a inspirar lentamente pela narina aberta da direita. Vá enchendo os pulmões com ar apenas pela narina direita que está aberta. Deixe o ar ocupar quase toda a capacidade pulmonar sem esforço.
- Quando você perceber que os pulmões estão quase completos, retenha o ar e conte mentalmente até cinco.
- Após contar até cinco, sem soltar o ar, ainda com a mesma mão, troque o dedo médio de narina. Solte agora a narina esquerda e tampe a direita.
- Lentamente solte o ar pela narina esquerda que está aberta até esvaziar quase todo o pulmão.
- Após terminar de soltar o ar pela narina esquerda inspire novamente pela mesma narina que soltou o ar.
- Devagar encha novamente os pulmões. Retenha o ar, troque de narina, conte até cinco ainda com o ar nos pulmões e solte o ar pela outra narina aberta, que agora é a direita.
Conclusão: Você segue repetindo o processo pausadamente, contando sempre de cinco em cinco tempos cada retenção de ar. Faça este exercício por cinco minutos por dia!
2 – Respiração com retenção de ar com os pulmões cheios.
Já nesta prática, você irá reter o ar nos pulmões de maneira que eles fiquem completos, porém, sem esforço.
- Sente-se de maneira confortável em uma cadeira ou no chão de pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta, as mãos levemente soltas e apoiadas sobre as pernas.
- Inspire devagar puxando o fluxo de ar pelas duas narinas até que os pulmões fiquem quase cheios.
- Retenha o ar. Conte até cinco e solte devagar todo o ar.
- Novamente, você segue repetindo este processo por cinco minutos. Caso você sinta algum cansaço, pare e respire naturalmente.
- Faça uma vez ao dia.
3 – Meditação com foco apenas no fluxo do ar que entra e sai
A ideia é simples, permanecer apenas como um observador. Olhando a própria respiração de uma maneira neutra, silenciosa e apaziguada.
- Sente-se de maneira confortável em uma cadeira ou no solo com as pernas cruzadas com as mãos levemente apoiadas sobre as pernas.
- Feche os olhos. Inspire naturalmente, e solte o ar devagar. Simplesmente siga o fluxo natural da sua respiração. Apenas focando ou se concentrando na entrada e na saída do oxigênio pelas narinas. Se concentrando no ar que entra e no ar que sai. Mantenha o foco apenas na respiração. Tente ficar assim por 5 minutos.
Esta técnica é excelente para aquietar a mente, apaziguar os sentidos, oxigenar o cérebro, melhorar o foco e a atenção. E ajuda também a ter uma noite de sono com melhor qualidade.
4 – Utilizar aplicativos de exercícios respiratórios
Hoje, devido à tecnologia existente, já é possível realizar muitas tarefas de maneira virtual. Treinos e exercícios específicos podem ser feitos com alguns clicks. Existem aplicativos e programas com técnicas respiratórias desenvolvidas para vários usuários. Estes programas podem ser baixados de forma gratuita ou paga na Play Store do Google ou na Apple Store. Para ajudar a respirar e se concentrar no momento de estresse.
5 – Realizar retiros meditativos ou programas de Yôga com grupos específicos.
Uma boa alternativa também seria a possibilidade de participar de grupos, retiros, imersões, excursões temáticas a locais de práticas de Yôga, frequentar escolas ou academias, e assim aos poucos ir desenvolvendo o gosto pela filosofia yogi. O gosto pelo desenvolvimento pessoal das técnicas físicas e respiratórias. Busque no seu bairro, na sua região grupos que estejam disponíveis para essas imersões. Será uma boa pedida para você.
Texto por Francisco Samele Jr. | Instrutor de Yôga, Tarôlogo profissional, Constelador de Sistêmico Familiar
