Só joga bola no domingo? Seu corpo pode estar pedindo VAR
Tem muita gente que passa a semana inteira sentada, trabalhando, dirigindo, maratonando séries e, quando chega o fim de semana, entra em campo como se fosse disputar uma final de campeonato.
O problema é que o corpo nem sempre acompanha a empolgação.
Aquele futebol com os amigos traz vários benefícios, claro. Faz bem para a saúde, ajuda a aliviar o estresse e ainda rende boas resenhas depois do jogo. Mas concentrar toda a atividade física em uma única pelada no sábado ou no domingo pode cobrar um preço.
Segundo Leandro Twin, educador físico da BlueFit, o ideal é que o corpo receba estímulos ao longo da semana.
“Quem só consegue treinar em um ou dois dias não está fazendo nada errado. Ainda é muito melhor do que ficar completamente parado. Mas é importante entender que o corpo precisa de preparo para suportar esforços mais intensos”, explica.
O famoso atleta de fim de semana
Você provavelmente conhece um.
É aquele que não faz exercício nenhum durante a semana, mas chega no sábado querendo correr os 90 minutos, dar carrinho, arrancar em velocidade e ainda bater o pênalti decisivo.
O resultado costuma ser previsível: cansaço exagerado, dores musculares e, em alguns casos, lesões.
“Quando a pessoa passa vários dias sedentária e tenta compensar tudo em uma única partida, o organismo sente o impacto. Sem fortalecimento muscular e condicionamento físico, aumentam os riscos de lesões e sobrecarga nas articulações”, alerta Twin.
Quer jogar melhor? O segredo não está só no campo
A verdade é que o desempenho no futebol começa muito antes do apito inicial.
Treinos de força, caminhadas, corrida, bicicleta, funcional e até exercícios de mobilidade ajudam o corpo a responder melhor durante a partida.
Além de melhorar o fôlego, essas atividades aumentam a resistência, a explosão muscular e diminuem o risco de sair do jogo direto para o gelo ou para o ortopedista.
Não precisa virar atleta
Calma. Ninguém está dizendo que você precisa treinar como um jogador profissional.
Mas pequenas mudanças já fazem diferença.
Subir escadas, caminhar mais, fazer musculação algumas vezes por semana ou encaixar uma aula de funcional na rotina já ajudam o corpo a chegar muito mais preparado para a pelada.
O corpo gosta de rotina
Quando existe constância, o futebol deixa de ser um susto para o organismo.
“O condicionamento físico não é construído durante o jogo de domingo. Ele é resultado do que você faz durante toda a semana”, resume Leandro Twin.
Então, antes de tentar resolver a partida sozinho no próximo fim de semana, vale a pena perguntar: seu preparo físico está jogando no mesmo time que você?
Fonte: Leandro Twin, educador físico da BlueFit.
