A importância do toque: Musculação holística para a saúde, uma meditação na ação
Existem vários tipos de toques. Hoje vou falar sobre um tipo bastante esquecido: o toque entre os ossos. A propriocepção.
Por que não é bom fazer musculação se distraindo?
Passamos o tempo todo querendo ter uma boa postura. Achamos que é bom malhar o corpo enquanto a mente se distrai assistindo a uma tela, ouvindo música e até mesmo lendo. Na verdade, este é um hábito bastante ruim.
Então, vamos substituí-lo praticando a consciência da vantagem mecânica de seu corpo com uma simples flexão de braços para aprender, junto com o seu corpo, o que é melhor pra você?
Os toques são os sentidos do sistema nervoso. Um deles é a propriocepção. A dos sentidos dos movimentos através dos terminais nervosos que estão entre as articulações dos ossos.
Em geral, a meditação é o exercício de observar conscientemente o funcionamento do corpo. Isso aperfeiçoa nosso equilíbrio, melhora nossa postura e aumenta o tônus muscular. Além de concentrar a mente!
Não é necessário comandar o corpo para fazer os movimentos corretamente.
Simplesmente fique consciente de como a sua estrutura (ossos) se move.
Vamos começar fazendo uma flexão de braços bem simples?
- Posicione-se em pé, de frente a uma parede distante na medida de seus braços.
- Alinhe as palmas de suas mãos na altura dos ombros para tocar levemente uma parede.
- Deixe os dedos dos pés e calcanhares tocarem o chão levemente.
- Levemente, eleve os braços na mesma altura dos ombros e mantenha essa medida como distância para tocar a parede.
Toque a parede com as mãos sem muita cerimônia! Só não aperte a parede e nem force os punhos.
Sinta a dimensão do volume e posição do seu corpo. Esse é um outro sentido que estamos perdendo. Chamamos ele de sinestesia.
IMPORTANTE
Dê atenção particular aos ossos dos braços enquanto estão se movendo, não dobre os joelhos, mas também não os enrijeça. Fique atento para que os calcanhares não saiam do chão.
O intuito é que a musculatura inteira (frente, costas e laterais) se alongue como um elástico, assim como os músculos dos outros membros.
Aos poucos, não necessariamente devagar, permita que os tornozelos, punhos e cotovelos se dobrarem ao mesmo tempo. Deixe o corpo inteiro, do topo da cabeça aos tornozelos, se aproximar da parede como se fosse uma única peça.
Não prenda a respiração durante todo o processo.
Está fácil?
Então permita que os braços se desdobrem e estiquem levemente, levando o corpo inteiro integradamente para trás. Você vai perceber que a região das curvas da coluna: nuca, tórax, lombar e quadris estão se deslocando como uma peça só.
Pratique esse movimento algumas vezes todos os dias na primeira semana.
Conforme for ficando mais fácil, arrisque distanciar os pés da parede, que demandará que suas mãos desçam de altura um pouco mais a cada vez. Você perceberá que sua respiração vai ficando cada vez mais livre.
Atenção: Não faça força e nem trave as articulações dos dedos dos pés, dos cotovelos e dos punhos. As articulações dos ombros e dos cotovelos tenderão a se movimentar, dobrando e esticando levemente.
Com o tempo, a evolução do fortalecimento de toda sua musculatura ficará mais evidente. Seu corpo deverá se sentir diferente e com maior mobilidade. A flexibilidade é mais forte do que a força!
Texto por Reinaldo Renzo | Terapeuta integrativo.
