Conheça os benefícios de fazer abdominais
Quais os benefícios de fazer abdominal? Poderia citar pelo menos 5?
Fortalecer a musculatura abdominal é fundamental para dar a base que o corpo precisa para qualquer tipo de movimento.
Seguem os principais benefícios de fazer abdominal:
Fortalece a região central do corpo ( CORE)
Protege a coluna vertebral e evita riscos de lesões.
Desenvolve a consciência corporal.
Eleva a autoestima.
Melhora o controle da respiração.
Reduz dores nas costas.
Melhora a performance nos esportes.
Melhora a postura.
Quais são os principais tipos de abdominais? Pode citar quais são (nomes)?
Existem vários tipos de exercícios abdominais, e todos eles irão fortalecer essa musculatura.
O número de séries e repetições varia de acordo com o objetivo, as características e necessidades individuais, por isso é importante ter um profissional de Educação física para ajudar nessa tarefa.
Reto abdominal Supra:
Deitado de costas ( decúbito dorsal), joelhos flexionados, pés no chão afastados na largura do quadril, mãos atrás da nuca e cotovelos abertos.
Elevar o tronco até retirar as escápulas do chão e retornar.
Controlar o movimento na subida e na descida do tronco, apoiando a lombar no chão e manter o queixo em posição neutra, longe do peito.
Soltar o ar ao subir e inspirar ao descer.
- Reto abdominal Infra: Canivete
Deitado de costas (decúbito dorsal), braços estendidos acima da cabeça, elevar o tronco e as pernas simultaneamente, tocando as mãos nos pés e retornar na posição inicial.
Controlar o movimento na subida e na descida das pernas e braços, apoiando a lombar no chão e manter o queixo em posição neutra, longe do peito.
Soltar o ar ao subir e inspirar ao descer.
- Oblíquo
Deitado de costas, perna direita flexionada com o pé apoiado no chão. Apoiar o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Elevar cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
Voltar a posição inicial. Repetir para o outro lado.
- Prancha frontal:
Com as mãos e os pés apoiados no chão alinhados na largura dos ombros e quadril, manter o tronco e membros inferiores paralelos ao solo. Contrair abdômen, coxas e os glúteos.
Outra variação: O apoio pode ser nos antebraços.
- Prancha lateral:
Deite-se de lado no chão, apoie o cotovelo e antebraço no alinhamento do ombro. Eleve o tronco, quadril e coxas mantendo o apoio nos pés e antebraço. Permaneça na posição, troque o lado.
Como fazer da forma correta? Teria como ensinar passo a passo?
Nos abdominais, reto e obliquo.
- Manter o alinhamento da cervical, não forçar o pescoço.
- Não soltar a barriga para fora, ou seja, sugar o abdômen para dentro, durante a contração.
- Soltar o ar na contração e inspirar quando relaxar.
- Arredondar a coluna, para ativar a musculatura abdominal da forma correta.
Nas pranchas:
- Manter as mãos e cotovelos apoiados na linha dos ombros.
- Manter a coluna alinhada e paralela ao chão.
- Sugar o abdômen para manter os músculos ativados.
- Qual o principal erro de quem faz?
- Forçar o pescoço, puxando a cabeça ao invés de ativar o abdômen.
- Subir o tronco com a coluna reta e assim no lugar de contrair o abdominal acaba ativando outro músculo, o ileopsoas.
Quais os cuidados que se deve ter ao realizar?
Respirar corretamente e sincronizado com o movimento.
Realizar na velocidade que permita que o movimento seja controlado e bem executado.
Se sentir dor na lombar, interromper o exercício.
Respeitar os limites.
É contraindicada para quem?
Nos 3 primeiros meses de gestação, exceto atletas liberadas pelo médico.
Se for bem orientado e executado e com as devidas adaptações, não existe contra indicação.
Fazer abdominal emagrece? Por quê?
Não, o emagrecimento não acontece dessa forma.
Para emagrecer é importante conciliar um programa de atividade física que inclui exercícios de fortalecimento, exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, dança, etc…), alimentação balanceada e sono.
Porém, vale lembrar, que fortalecer a musculatura abdominal, ajuda na postura, melhora o tônus e a estética dessa região.
Texto por Mila Toledo | Profissional de Educação Física
