Como fortalecer a ppk?
A saúde íntima feminina tem se tornado um tema cada vez mais relevante. E por conta disso, muitas mulheres têm procurado maneiras de fortalecer a região do assoalho pélvico (popularmente conhecida como ppk) A Dra. Cristina Nobile, vai nos explicar não apenas como fortalecê-la, mas também os benefícios que isso pode trazer!
1 – Quais são os exercícios recomendados para fortalecer o assoalho pélvico em mulheres?
Antes de tudo é necessário avaliar para saber qual a dificuldade dessa paciente. Para cada objetivo, um programa diferente de exercícios. Por exemplo, para uma mulher que perde urina ao tossir ou espirrar, e ao avaliar percebe-se uma musculatura forte mas de contração ineficaz, o músculo está forte mas ela não sabe como contrair, ela precisa de treino para ganhar coordenação motora. Se ela tem uma contração eficaz mas enfraquecida, ela precisa ganhar força, exercícios de curta duração, alta intensidade e bom descanso entre eles. Já se tem contração, é forte, mas não consegue manter, o exercício tem que ser de resistência.
2- Quais são os benefícios de fortalecê- lo por meio desses exercícios?
São vários os benefícios de um assoalho pélvico funcional, a sustentação dos órgãos pélvicos evitando os prolapsos (queda dos órgãos pélvicos), a continência urinária e fecal, melhora do desempenho sexual e orgasmo.
3 – Como podem ajudar na prevenção de problemas de saúde em mulheres?
Os exercícios devem ser constantes, haja vista que qualquer musculatura do corpo ao permanecer parada, enfraquece com muita rapidez. É fundamental que, tal qual acontece com a musculação de academia, seja estabelecida uma rotina de manutenção da força conseguida após o treinamento inicial.
4 -Como a prática desses exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade de vida das mulheres?
Um assoalho pélvico funcional, com boa coordenação e propriocepção podem contribuir de forma positiva para prevenção de várias queixas, melhorando a qualidade de vida e prevenindo queixas futuras, como:
– dores pélvicas
– dor na relação sexual
– incontinência urinária ou fecal
– constipação
O ganho de percepção, coordenação e propriocepção contribuem muito para que essas mulheres tenham autonomia nas suas atividades de vida diária, na relação sexual, na realização de atividade física
5 – Quais são os principais benefícios desses exercícios para mulheres que estão grávidas ou tiveram partos recentemente?
Durante a gestação a sobrecarga na musculatura é aumentada bruscamente. Afinal, além de sustentar o peso dos órgãos pélvicos ela precisa sustentar todo o peso do bebê, da placenta do líquido amniótico, exigindo muito mais dessa musculatura. Por isso é muito importante que ela esteja treinada durante a gestação. Ainda é importante saber que problemas como incontinência e os prolapsos tanto podem acontecer no pós parto imediato como no pós parto tardio, depois de meses ou anos.
Uma musculatura forte e funcional irá oferecer um apoio muito maior ao útero o que reduz a dor lombar, muito comum nessa fase gestacional. Vão evitar ainda sobrecarga nos ligamentos, na fáscia muscular, na articulação, reduzindo complicações no pós parto e favorecendo uma recuperação mais rápida. Independente da via de parto, normal ou cesárea, é muito importante a avaliação no pós parto.
6 – Além da prevenção de problemas, existem outros benefícios emocionais ou sexuais associados à essa prática?
Sim, os músculos do assoalho pélvico são recrutados para uma boa resposta sexual, músculos sadios e funcionais recebem maior aporte sanguíneo durante a excitação, sua contração e relaxamento também ajudam na excreção da lubrificação produzida pelas Glândulas de Bartholin para dentro da vagina. Responsável também pela ereção do clitóris (sim, também temos ereção no clitóris durante a excitação) e pelo orgasmo, pela sensibilidade durante o intercurso. Ereção e lubrificação dependem da boa função da MAP. Músculos fortes, muita lubrificação.
Com todos esses benefícios acabam impactando positivamente na saúde emocional.
7 – Existem contraindicações ou restrições para a prática desses exercícios?
Desde que acompanhado por profissional especializado, não existe contraindicação para a prática. Como eu disse anteriormente, é necessário avaliação antes da realização dos exercícios para saber a necessidade e indicação para cada caso. Pacientes grávidas podem iniciar os exercícios à partir do 2 trimestre e com a liberação do médico obstetra.
8 -Como a orientação de um profissional de saúde, pode auxiliar na correta realização e progressão desses exercícios?
A supervisão de um fisioterapeuta é essencial para que essa mulher realize os exercícios indicados para o seu caso corretamente, de outra forma, além de benefícios essa paciente poderá ter seu problema agravado. Durante a sessão, através de técnicas manuais o paciente será capaz de identificar e recrutar a musculatura e o profissional saberá orientá-lo. O Biofeedback, a eletroestimulação também são grandes aliados quando o assunto é assoalho pélvico.
Texto por Dra. Cristina Nobile | Fisioterapeuta na Clínica Mulhere’S+
