Dependência digital: Brasil tem segundo maior tempo online do mundo
Quanto tempo você consegue ficar longe do seu celular? Quantas espiadinhas nas redes sociais você dá por dia? Já esqueceu o celular e se sentiu totalmente perdido? Se você não consegue desligar do mundo virtual, sinto informar: você pode ser um dependente digital. De acordo com uma pesquisa recente, o Brasil é o segundo país onde os usuários passam mais tempo online. E a média diária? 9 horas e 13 minutos. Só em redes sociais, essa média é de 3 horas e 37 minutos.
A psicóloga Amanda Rangel explica as consequências deste transtorno. “A dependência digital está muitas vezes associada a uma necessidade de validação social e ao medo de ficar de fora (FOMO – Fear of Missing Out). Esse medo pode levar as pessoas a ficarem constantemente conectadas, dificultando o descanso mental e o foco em tarefas offline.”
Rangel alerta que passar muito tempo navegando no mundo virtual pode afastá-lo do mundo real. “As conexões sociais estão cada vez mais raras, e isso impacta uma característica fundamental do ser humano: a convivência”, explica.
Embora a internet tenha facilitado diversas atividades— como trabalhar remotamente, fazer compras, estudar e explorar novos lugares— cair na armadilha da dependência digital pode ter consequências graves. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a dependência digital como um transtorno, que gera medo e ansiedade. “Para muitas pessoas, ficar longe do celular ou sem conexão é impossível, pois a dependência já se instalou. Além disso, a superexposição às redes sociais pode influenciar a autoestima, com comparações constantes que muitas vezes geram insatisfação com a própria vida”, afirma Amanda.
O vício em checar o celular, mesmo sem notificações, gera ainda mais ansiedade. “Eles cabem em nossas mãos e nos acompanham em todos os momentos, mas não devem ser encarados como uma extensão do nosso corpo”, complementa a psicóloga. Quando essa conexão se torna excessiva, podem surgir crises de ansiedade, pânico e irritabilidade. O indivíduo dependente pode se tornar isolado e, em casos mais graves, desenvolver depressão.
E não são apenas a saúde mental e emocional que são afetadas. A dependência digital também pode impactar nossa saúde física, levando a dores musculares, problemas de visão, distúrbios do sono e sedentarismo.
Amanda Rangel sugere algumas alternativas para minimizar a dependência digital: estabelecer um tempo máximo de uso de telas, reservar momentos para caminhar ao ar livre e ler livros físicos são boas práticas. Além disso, desligar o celular ou computador algumas horas antes de dormir e realizar atividades cotidianas, como comer ou tomar café, sem estar conectado, pode ajudar no tratamento do vício.
Texto por: Amanda Rangel, psicóloga.
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