Noite de sono ruim impacta no estresse e na ansiedade

A média recomendada é de 7 a 8 horas de sono por noite, mas a maioria dos moradores de cidades como São Paulo, por exemplo, não conseguem atingir esse tempo

Você sabia que especialistas indicam cerca de 8 horas de sono para manter a qualidade de vida? Porém, nos últimos 20 anos a população reduziu 1,5 hora de sono, fato que pode causar danos a saúde mental.

O sono não é encarado ainda como um pilar da saúde física e mental de um indivíduo. Ter insônia, perder algumas horas de sono pensando em preocupações diárias ou demorar para adormecer pode parecer normal, quando na realidade são sintomas de problemas que precisam de atenção. É preciso encarar a qualidade do sono com a sua devida importância. Vamos entender a seguir como funciona o sono e o que podemos fazer para dormir melhor.

Você já dormiu e acordou se sentindo cansado? Saiba que esse cansaço pode ser sintoma de ansiedade ou estresse. Mas qual a diferença entre estresse e ansiedade?

Ansiedade: Um paciente com ansiedade, ou estresse crônico, tem a sua mente trabalhando exaustivamente, com preocupações a todo momento e em qualquer situação
Estresse: Já o estresse é uma resposta a pequenas situações ou ameaças do dia a dia, como se atrasar para o trabalho

Além dos problemas mencionados acima, ter uma noite ruim de sono aumenta chances de: AVC e doenças do coração como hipertensão e arritmia, obesidade, diabetes e envelhecimento precoce.

Doenças graves como diabetes e obesidade, que causam diversas outras complicações no organismo, são atreladas a doenças psicológicas como ansiedade e estresse. Mas existem diversas formas de contornar essa situação. A primeira delas é prestar atenção na qualidade do seu sono.

A quantidade de horas dormida varia de acordo com a fase de vida de uma pessoa, mas em média devemos dormir entre 7 e 8 horas por dia, quantidade que moradores da cidade de São Paulo, por exemplo, não estão atingindo.

Para entender melhor sobre o sono, precisamos saber que ele tem 5 fases e que todas elas são de extrema importância para a nossa qualidade de vida.

Adormecimento: Esse é o início do nosso sono, fase intermediária entre o estar acordado e estar dormindo. Nessa fase a nossa respiração começa a ficar mais leve e os músculos do nosso corpo relaxam. Podem ocorrer espasmos nas pernas, braços ou outros músculos;
Sono leve: Nessa fase a temperatura do corpo começa a cair e a respiração se torna mais curta. Somos conduzidos a iniciar o nosso sono de maneira efetiva nesse momento;
Sono profundo: Como o próprio nome da fase diz, aqui entramos no nosso sono profundo. Durante esse estágio é muito difícil de acordar, porém quando isso ocorre os sintomas são fraqueza e desorientação;
Segunda fase do sono profundo: É nessa fase que o corpo repõe as energias do corpo gastas durante o dia em situações de estresse, pressão e ansiedade. Inicia-se um processo de crescimento e recuperação das células;
Sonhos: Aqui o cérebro começa o processo de formar os sonhos. Nesse processo, sua respiração se torna irregular, seus olhos se movem rapidamente e a frequência cardíaca aumenta.

As fases 1, 2, 3 e 4 formam em torno de 70 a 80% do sono de uma pessoa e a última fase, de 30 a 20%. As primeiras são fases de relaxamento e descanso, ou seja, são as principais e mais importantes fases do sono e que ajudam na saúde e qualidade de vida.

Texto por Patrícia Lacombe | Fisioterapeuta