5 motivos para largar o celular antes de dormir e ter uma noite de sono melhor

Dificuldade para pegar no sono, ansiedade e cansaço no dia seguinte estão entre os problemas associados ao uso excessivo das telas à noite. Psicóloga explica por quê.

Só mais um vídeo. Só mais uma olhadinha no Instagram. Só mais uma mensagem no WhatsApp. Quando você percebe, já passou da hora de dormir e o celular continua na sua mão. Parece inofensivo, mas esse hábito pode atrapalhar bastante o descanso e até afetar o humor no dia seguinte.

E não é apenas uma questão de perder a hora. A luz da tela, as notificações e até aquela vontade de conferir se alguém respondeu à sua mensagem podem manter o cérebro em estado de alerta justamente quando ele deveria começar a relaxar.

Segundo a psicóloga Claudia Melo, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, o uso excessivo do celular à noite pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do sono.

“O cérebro precisa entender que está chegando o momento de desacelerar. Quando a pessoa permanece conectada até os últimos minutos antes de dormir, ela continua recebendo estímulos que podem aumentar o estado de alerta e prejudicar o início e a profundidade do sono”, explica.

5 motivos para deixar o celular de lado antes de dormir

Você demora mais para pegar no sono

Já aconteceu de estar morrendo de sono, pegar o celular por alguns minutos e, de repente, ficar completamente desperto? A luz emitida pelas telas, especialmente a luz azul, pode reduzir ou atrasar a liberação de melatonina, hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono. Além disso, vídeos, jogos e conversas estimulantes podem deixar o cérebro mais alerta.

Seu sono pode ficar picado

Uma notificação aqui, uma vibração ali. Mesmo durante a madrugada, o celular pode interromper o descanso. E tem mais: a expectativa de receber uma mensagem também pode fazer com que algumas pessoas durmam em estado de maior vigilância. O resultado pode ser um sono fragmentado e aquela sensação de acordar sem ter descansado direito.

A ansiedade pode aumentar

Quem nunca foi dormir preocupado depois de ler uma notícia, acompanhar uma discussão ou ficar comparando a própria vida com a dos outros nas redes sociais? O excesso de informações e a necessidade de estar sempre conectado podem alimentar pensamentos e preocupações, dificultando o relaxamento.

Fica cada vez mais difícil se desconectar

O hábito de rolar a tela antes de dormir pode virar um ciclo difícil de interromper. Você pega o celular para relaxar, encontra algo interessante e acaba passando muito mais tempo conectado do que pretendia. Com o tempo, a cama pode se tornar um lugar associado à navegação nas redes sociais, em vez de apenas ao descanso.

O dia seguinte pode ser mais cansativo

Dormir pouco ou mal tem consequências que vão além das olheiras. Cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, falhas de memória e queda no rendimento estão entre os possíveis efeitos. E, quando as noites ruins se repetem, o impacto pode ser ainda maior sobre a saúde física e emocional.

Como quebrar esse hábito sem sofrimento?

A boa notícia é que não é preciso abandonar o celular. O segredo está em estabelecer alguns limites, principalmente na hora de dormir.

Claudia Melo recomenda começar com uma mudança simples: deixar o aparelho de lado pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

“O ideal é evitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de dormir e deixar o aparelho em um local mais distante da cama, preferencialmente com as notificações desativadas. Pequenas mudanças de hábito podem trazer benefícios importantes para a saúde física e mental”, orienta.

Outras atitudes também ajudam: diminuir a iluminação do quarto, manter horários regulares para dormir e acordar e trocar as redes sociais por atividades mais tranquilas, como ler um livro ou fazer exercícios de respiração.

E vale lembrar: usar o celular à noite não significa, necessariamente, que você terá problemas para dormir. O impacto depende do tempo de exposição, do conteúdo acessado e da sensibilidade de cada pessoa.

“Descansar adequadamente é fundamental para a saúde emocional e para a qualidade de vida. Estabelecer limites no uso da tecnologia é uma forma de cuidar de si mesmo”, conclui a psicóloga.

Que tal fazer um teste hoje? Deixe o celular longe da cama, silencie as notificações e reserve os últimos minutos do dia para desacelerar. Seu sono pode agradecer.

Texto por: Claúdia Melo, psicóloga