20 dicas para ter uma ótima noite de sono

Com o intuito de proporcionarem uma “higiene do sono”, essas dicas farão você ter uma vida mais saudável e produtiva também

No passado, o sono era geralmente ignorado pelos profissionais de saúde e cercado de mitos e dúvidas. Agora, estamos começando a compreender a importância dele para a saúde e o bem-estar geral.

Aprendemos, por exemplo, que quando as pessoas dormem menos de 6 horas por noite, há um maior risco de desenvolverem doenças cardiovasculares. Mais uma razão para dormir melhor, certo?

Um sono de qualidade traz muitos benefícios para a saúde do corpo, aumentando a longevidade e geralmente o bom desempenho físico e mental, além da secreção e liberação de hormônios, bem como consolidando a memória. Uma boa noite de sono pode ajudá-lo também a:

Manter um peso saudável
Reduzir o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares
Aliviar a pressão
Melhorar o humor e as habilidades
Melhorar o foco e a concentração

Aqui estão 20 recomendações que você deve seguir para ter uma noite tranquila e uma vida mais saudável e produtiva.

Procure tirar uma soneca de 20 minutos durante o dia
Evite ingerir bebidas alcoólicas, no mínimo, 4 horas antes de dormir
Evite medicamentos sedativos tipo hipnóticos, antialérgicos e anti-histamínicos antes de dormir
Evite dormir de barriga para cima
Evite refeições pesadas antes de dormir
Evite bebidas que contenham cafeína (café, chá e chocolate), no mínimo, 4 horas antes de dormir
Evite fumar, no mínimo, 4 horas antes de dormir
Evite comer no meio da noite
Evite dormir várias noites seguidas e com poucas horas de sono (privação de sono)
Procure realizar atividade física, no mínimo, 1 hora antes de deitar-se
Procure manter horário regular e constante para ir dormir e para acordar
Desligar, no mínimo, 1 hora antes de dormir aparelhos como celulares, televisores, etc.
Anote suas atividades e/ou trabalho para o dia seguinte, evite levar problemas para a cama
Se não dormir em 30 minutos, levante-se e saia da cama
Apague todas as luzes
Saia e exponha seu corpo à luz solar ou luz artificial brilhante ao longo do dia
Procure fazer amor antes de dormir
Procure fazer alongamentos ou exercícios de respiração quando estiver deitado
Tome um banho relaxante 30 minutos antes de dormir
Mantenha o quarto com temperatura agradável