A importância da vitamina D em todas as faixas etárias
A médica endocrinologistas Lívia Marcela destaca que a deficiência de vitamina D é mais comum em idosos e mulheres na pós-menopausa. Aproveitar o sol da manhã e, sempre que necessário, buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado pode ajudar a ter uma vida saudável e controlar os níveis do nutriente no corpo
Em um mundo onde a saúde é como um quebra-cabeças complexo, há uma peça brilhante e essencial que muitas vezes negligenciamos: a vitamina D. Essa pequena estrela do mundo dos nutrientes desempenha um papel crucial em nosso organismo, nutrindo nossos ossos e nos protegendo de diversos males.
À medida que caminhamos pelas diferentes estações da vida, desde os primeiros passos da infância até a maturidade da idade adulta, a vitamina D é essencial. Afinal, essa substância é capaz de moldar nosso desenvolvimento ósseo, além de fortalecer nosso sistema imunológico.
Segundo a endocrinologista Lívia Marcela, doutora em endocrinologia e metabologia pela Santa Casa de São Paulo, é importante ficar atento aos níveis de vitamina D ao longo do tempo. Ela explica que a metabolização da vitamina D diminui ao longo da vida, tornando os idosos mais suscetíveis à deficiência dessa vitamina vital.
Além disso, Lívia ressalta a importância da vitamina D para as mulheres, que tendem a perder mais massa óssea, especialmente durante a pós-menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. “A vitamina D se torna essencial para a manutenção da massa óssea, por isso é tão importante para as mulheres”, afirma a especialista.
Há ainda outros grupos vulneráveis à deficiência de vitamina D. Lívia explica que idosos, indivíduos que usam roupas que cobrem grande parte do corpo e têm pouca exposição ao sol, pessoas com má absorção intestinal, como aquelas que passaram por cirurgias bariátricas, e aquelas que tem doenças ósseas como osteoporose e osteopenia, são mais propensos a apresentar baixos níveis de vitamina D. Além disso, certos medicamentos, como anticonvulsivantes, carbamazepina e fenobarbital, podem interferir na metabolização da vitamina D.
Lívia Marcela destaca a importância da vitamina D como cofator na absorção de cálcio pelo intestino. “Se houver deficiência de vitamina D, a absorção de cálcio fica comprometida”, explica a especialista. O cálcio é fundamental para a saúde óssea, mantendo a densidade e a massa óssea tanto em homens quanto em mulheres. No entanto, devido à privação estrogênica enfrentada pelas mulheres durante a menopausa, elas são mais suscetíveis à osteoporose. Portanto, manter os níveis adequados de vitamina D é fundamental para prevenir a perda óssea em ambos os gêneros.
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar, pois a ativação ocorre através dos raios UVB. No entanto, devido aos riscos de câncer de pele, Lívia orienta evitar a exposição ao sol do meio-dia. “A recomendação é tomar sol pela manhã, até às 10 horas, por cerca de 15 a 20 minutos diários. Essa exposição moderada permite que nosso organismo produza a quantidade adequada de vitamina D”, explica a endocrinologista.
Quanto à suplementação de vitamina D, a recomendação é individualizada, de acordo com os níveis sanguíneos de cada pessoa. Lívia explica que, em casos de deficiência de vitamina D, é comum prescrever uma dose de ataque, ou seja, uma dose mais elevada da vitamina, seguida por uma fase de manutenção para manter os níveis dentro da faixa de normalidade.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia, sugere que para pessoas sem doenças crônicas, os níveis de vitamina D entre 20 e 60 são considerados adequados. No entanto, para aqueles que têm osteoporose, osteopenia, estão amamentando, são gestantes ou estão na pós-menopausa, a recomendação é manter os níveis de vitamina D acima de 30.
A vitamina D desempenha um papel vital na saúde óssea em todas as fases da vida, desde a infância até a idade adulta. Seus benefícios são inúmeros e fundamentais para uma vida saudável. Por isso, é essencial que cada indivíduo conheça suas necessidades específicas e busque orientação médica para garantir uma adequada suplementação, se necessário.
Investir na saúde é fundamental para ter uma vida longa e saudável. Portanto, a dica que fica é: aproveite o sol da manhã com moderação, mantenha uma dieta equilibrada com fontes de vitamina D e, sempre que necessário, conte com a orientação de um profissional de saúde qualificado. Afinal, a vitamina D é um aliado valioso.
Texto por: Redação Saúde Minuto
