Aprenda em 5 passos – Como sair do sedentarismo agora mesmo!
XÔ SEDENTARISMO, MOVIMENTE-SE E SEJA SAUDÁVEL E FELIZ!
Preparamos algumas dicas para ajudar você a sair do estilo de vida sedentário e conquistar uma vida mais ativa e saudável.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, ou se preferir, 75 minutos de exercício numa intensidade mais vigorosa. Essas atividades vão ativar a circulação sanguínea, fortalecer coração, pulmões, além de muitos outros benefícios para a saúde física e mental.
Você pode escolher atividades como caminhar, pedalar, nadar, usar aparelhos de academia como transport, elíptico ou remo, aulas de dança, lutas, treinamento funcional ou até mesmo atividades laborais ou domésticas que te deixem um pouco ofegante, por pelo menos 10 minutos contínuos.
E para complementar, a OMS sugere incluir exercícios de fortalecimento, com exercícios específicos, duas ou mais vezes por semana.
Isso pode ser uma musculação, ou até mesmo exercícios realizados com o peso do próprio corpo.
E para você conseguir sair de vez do sedentarismo, seguem algumas dicas:
COMECE DEVAGAR: O primeiro passo é muito importante, e precisa ser dado imediatamente. Comece com atividades mais leves como caminhadas curtas ou exercícios em casa.
ESCOLHA ATIVIDADES PRAZEROSAS: Cada pessoa é diferente e por isso não precisa gostar dos mesmos tipos de exercícios. Descubra quais atividades combinam com seu estilo e que se alinhem com o seu momento atual. Quanto mais prazer, menos você irá se sabotar e conseguirá manter a regularidade.
COLOQUE METAS REALISTAS E ABRA ESPAÇO NA SUA AGENDA: Escolha horários fixos na sua agenda e estabeleça metas que você consiga realizar e à medida que for se sentindo mais confortável aumente a intensidade e a duração. Logo isso se tornará um hábito.
ENCONTRE NOVAS MANEIRAS DE SE MOVIMENTAR AO LONGO DO DIA: Escolha a escada no lugar do elevador, desça um ponto antes da sua casa, caminhe até a mesa de trabalho do seu chefe, deixe o carro e faça suas compras a pé. Pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios na sua saúde física e mental.
FORTALEÇA SUA REDE DE APOIO: Ao praticar exercícios em grupo ou acompanhado de um amigo ou parceiro, a experiência pode se tornar mais prazerosa. Ao declarar publicamente o seu desejo de sair do sedentarismo, você fortalece sua intenção, contando com o apoio das pessoas ao seu redor (familiares e amigos) que podem auxiliar nesse estágio inicial até se tornar um hábito, e sua motivação se consolidar de forma permanente e autêntica.
Para finalizar, consulte seu médico regularmente para avaliar sua condição de saúde e garantir uma prática de exercícios mais segura. O profissional de Educação física desempenha um papel importante na prescrição dos exercícios, ajustando a dosagem adequada para a evolução. Dessa forma, você estará no caminho certo para conquistar excelentes resultados que vão além do bem-estar físico e mental, incluindo melhorias na composição corporal e benefícios estéticos significativos.
MOVIMENTE-SE E SEJA SAUDÁVEL E FELIZ!
Texto por Mila Toledo | Profissional de Ed. Física
