Frio não é desculpa: como manter a rotina de treinos e superar a preguiça no inverno
Especialista dá orientações sobre como não deixar as temperaturas baixas interferirem no seu desempenho físico
O inverno começa oficialmente no dia 20 de junho e, com ele, a vontade de abandonar as práticas físicas também pode surgir. O ar gelado tende a desmotivar, mas não há razão para deixar que o clima da estação atrapalhe seus objetivos de bem-estar. Aliás, uma pesquisa realizada em 2024 pelo Instituto Real Time Big Data revelou que 59% dos brasileiros preferem essa temporada ao calor.
Com isso em mente, manter-se ativo nesse período pode ser mais fácil do que parece. O professor e educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, rede com funcionamento 24 horas, compartilha algumas orientações para manter a constância.
- Invista em roupas adequadas à estação
Durante esse período mais gelado, a motivação para sair de casa pode diminuir, inclusive em dias chuvosos. Para superar esse obstáculo, Anderson recomenda investir em vestimentas apropriadas. “Parece algo básico, mas escolha peças com tecidos de qualidade que protejam do vento e da umidade, e que também permitam a respiração da pele. Isso vai garantir comodidade e disposição para seguir com as sessões sem interrupções”, afirma o profissional.
- Aqueça o corpo antes de começar os exercícios
“Dedique pelo menos 10 minutos a mais antes de iniciar, isso vai ajudar a preparar os músculos e evitar lesões”, sugere Anderson. Além disso, o aquecimento adequado ajuda a ativar a circulação sanguínea, proporcionando mais energia.
- Treine em ambientes fechados
Uma boa alternativa é priorizar espaços cobertos, como academias, que oferecem conforto térmico. ‘Muitas redes estão equipadas com aquecedores e contam com infraestrutura completa para treinos cardiovasculares e musculação”, orienta.
- Mantenha uma rotina adaptada
Durante essa fase do ano, o organismo pode pedir mais descanso. Por isso, é importante ajustar a programação de treinos. “Dê preferência a atividades que ajudam a aquecer o corpo, como exercícios cardiovasculares, como esteiras e bikes”, orienta o treinador.
- Aulas online
Vários espaços oferecem programas virtuais por meio de aplicativos que permitem treinar com flexibilidade de horários. “Essa alternativa garante que você mantenha a frequência mesmo quando estiver em casa, com atividades como pilates, dança e HIIT”, conclui.
O especialista também destaca a importância de estabelecer uma meta clara para ser alcançada até o verão. “Reflita sobre seus objetivos, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Com um plano bem estruturado, é possível manter a motivação elevada e a consistência será fundamental para alcançar os resultados”, finaliza.
