Hormônios à mesa: por que a alimentação influencia muito mais do que o seu peso?
Muito além da balança, as escolhas alimentares também influenciam o equilíbrio hormonal, a intensidade da TPM, a ovulação e a regularidade do ciclo menstrual
Você começou uma dieta, cortou o carboidrato ou passou a consumir bem menos calorias. Algumas semanas depois, a menstruação atrasou, a TPM ficou mais intensa ou o ciclo simplesmente deixou de ser regular. Coincidência? Talvez não. O que muita gente não sabe é que os hormônios femininos são extremamente sensíveis ao estado nutricional do organismo. Quando faltam energia e nutrientes, o corpo pode alterar funções importantes, entre elas, a ovulação e o ciclo menstrual.
Embora a busca por emagrecimento ou definição muscular faça parte da rotina de muitas mulheres, estratégias muito restritivas podem fazer o organismo entender que não há energia suficiente para manter todas as funções do corpo funcionando normalmente. Entre elas, está justamente a reprodução. O ginecologista endócrino e nutrólogo Dr. Igor Trotte, explica que as alterações no ciclo menstrual costumam ser um dos primeiros sinais de que algo não vai bem com a mulher.
“Baixa ingestão energética, cortes prolongados de carboidratos, deficiência de micronutrientes e dietas muito restritivas podem impactar diretamente a ovulação, aumentar os sintomas da TPM e até levar à irregularidade menstrual. O organismo entende que não há energia suficiente para sustentar todas as funções e acaba reduzindo a produção hormonal”, esclarece.
Isso não significa que um alimento isolado seja capaz de regular os hormônios ou que os carboidratos sejam indispensáveis em qualquer situação. Igor Trotte indica que o ponto de atenção está no excesso de restrições sem orientação profissional. Ferro, magnésio, zinco, vitamina D, vitaminas do complexo B e gorduras de boa qualidade são alguns dos nutrientes que participam da produção hormonal e ajudam o organismo a funcionar em equilíbrio.
“Muitas mulheres procuram atendimento porque o ciclo mudou ou estão enfrentando dificuldade para engravidar e não imaginam que a alimentação pode estar contribuindo para esse quadro. O ciclo menstrual é um importante marcador da saúde da mulher e merece ser observado com atenção.”
Além da irregularidade menstrual, o desequilíbrio hormonal pode aparecer de outras formas, como aumento da TPM, alterações de humor, fadiga, queda no desempenho físico e até ausência de menstruação. Para o especialista, o segredo está longe das dietas radicais e mais perto de uma alimentação equilibrada e sustentável.
“A alimentação não precisa ser perfeita, mas precisa fornecer energia e nutrientes suficientes para que o organismo funcione adequadamente. Cuidar dos hormônios também passa pelas escolhas feitas diariamente à mesa. Quando o corpo está bem nutrido, ele responde melhor em todas as fases do ciclo.”
Confira 5 sinais de que a alimentação pode estar interferindo no seu ciclo:
- Sua menstruação começou a atrasar ou ficou irregular.
- A TPM ficou mais intensa, com alterações de humor, cólicas ou inchaço.
- Você eliminou carboidratos ou reduziu muito as calorias e, desde então, percebeu mudanças no ciclo.
- Está tentando engravidar e sua ovulação parece irregular.
- Além das alterações menstruais, surgiram cansaço excessivo, queda de cabelo ou dificuldade para se recuperar das atividades físicas.
“Se esses sinais persistirem, vale conversar com um ginecologista. O ciclo menstrual é um importante indicador da saúde hormonal e pode revelar que o organismo está precisando de mais equilíbrio nutricional”, conclui Trotte.
Texto por: Dr. Igor Trotte
