Menopausa tira o sono de até 60% das mulheres: descubra por que noites mal dormidas podem afetar sua saúde e transformar sua rotina

Menopausa causa insônia em até 60% das mulheres

Mudanças hormonais, ansiedade e suor noturno estão entre os principais fatores que afetam o sono; especialista explica caminhos possíveis

Dormir bem é um dos pilares da saúde. No entanto, para muitas mulheres, a chegada da menopausa altera de forma significativa a qualidade do sono. De acordo com a Sociedade Brasileira de Climatério (SOBRAC), até 60% das mulheres relatam insônia ou mudanças importantes no padrão do descanso nessa fase da vida.

A ginecologista Dra. Ana Maria Passos, especialista em saúde da mulher 40+, explica que os sintomas podem surgir ainda na perimenopausa.

“O declínio hormonal, especialmente da progesterona, afeta diretamente o sono. As mulheres passam a ter um sono mais leve e menos reparador, com despertares frequentes durante a madrugada.”

Além das alterações hormonais, fatores emocionais e físicos também contribuem para o problema. Ansiedade, ondas de calor e suor noturno tendem a fragmentar o sono e dificultar o descanso contínuo.

“A saúde começa por um sono de qualidade. A mulher que não dorme bem tende a ficar mais cansada, irritada e menos tolerante, além de apresentar maior risco de ganho de peso e problemas cardiovasculares”, alerta a médica.

Insônia na menopausa é frequente e ainda subdiagnosticada

Estudos recentes reforçam que os distúrbios do sono durante a menopausa são comuns em diferentes países. Uma meta-análise publicada em 2023 na revista Sleep and Breathing apontou que a prevalência global de alterações do sono nessa fase chega a 54,7% das mulheres.

Já uma pesquisa da Harvard Medical School, publicada em 2024 na revista Frontiers in Sleep, destacou que os distúrbios do sono em mulheres costumam ser subdiagnosticados e tratados tardiamente, o que pode agravar impactos na saúde física e mental.

Segundo a Dra. Ana Maria Passos, é fundamental reconhecer os sinais precocemente:

“O momento de procurar ajuda é quando o sono deixa de ser reparador e começa a interferir na rotina diária. Despertares frequentes, dificuldade para pegar no sono ou sensação de cansaço ao acordar são sinais de alerta.”

Passos para noites mais tranquilas na menopausa

Faça você mesma — marque o que já faz ou pretende testar:

Converse com seu médico sobre reposição hormonal;
Avalie o uso de suplementos como melatonina ou magnésio, com orientação profissional;
Pratique atividade física regularmente;
Estabeleça um ritual de higiene do sono;
Inclua técnicas de meditação ou respiração profunda.