No inverno, cuidado redobrado: falta de sede pode esconder riscos à saúde dos rins
Especialista alerta para os perigos da desidratação silenciosa e ensina como manter a hidratação ideal mesmo nos dias frios
Com a chegada do inverno, a sensação de sede diminui, mas os riscos para os rins aumentam. A desidratação, embora mais comum no verão, se torna um problema silencioso nos meses frios, quando o consumo de água cai drasticamente sem que as pessoas percebam. Segundo o nefrologista Dr. Bruno Piubelli, da Fenix Nefrologia, esse hábito pode comprometer seriamente a
função renal. “A menor percepção de sede no inverno faz com que muitas pessoas passem horas, ou até o dia inteiro, sem ingerir água. Isso reduz o volume urinário, sobrecarrega os rins e facilita a
concentração de toxinas no organismo, podendo evoluir para quadros graves”, explica o especialista.
Quanto de água devo beber?
O Dr. Bruno Piubelli ensina um cálculo simples: multiplicar o peso corporal por 35 ml para saber quanto de água você deve consumir por dia. Exemplo: uma pessoa de 62 kg deve beber cerca de 2.170 ml (ou 2,2 litros) por dia. “Mesmo no frio, nossos rins trabalham intensamente para filtrar o sangue e eliminar toxinas. A água é essencial para esse processo. Hidratar-se é um gesto pequeno, mas com grande impacto
na saúde”, reforça o especialista.
Alerta também para o consumo de álcool
Além da baixa ingestão de líquidos, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas é outro fator de risco. O álcool aumenta a perda de líquidos e pode levar à desidratação, lesões renais agudas e até falência renal em casos extremos. Quando aliado a hipertensão ou uso inadequado de medicamentos, os efeitos são ainda mais perigosos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia, cerca de 10 milhões de brasileiros vivem com algum grau de Doença Renal Crônica (DRC), e 150 mil já dependem de hemodiálise. O cuidado deve ser constante e a prevenção começa com atitudes simples.
Dicas para manter a hidratação no frio
- Beba água em intervalos regulares, mesmo sem sede.
- Tenha uma garrafinha por perto e crie alarmes ou lembretes.
- Inclua chás naturais sem açúcar como aliados da hidratação.
- Evite excesso de sal, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados.
- Faça exames de rotina e procure um nefrologista em caso de histórico familiar.
A prevenção é o melhor remédio – e começa com um copo d’água.
