Treino no verão: confira cuidados e dicas para se exercitar
A estação mais quente do ano está chegando (21/12 às 18h48), neste período é normal ter mais indisposição para se exercitar por conta do calor, mas como deixar os exercícios de lado não é uma opção, especialistas listam as melhores atividades, alimentação para encarar o calor com muita saúde.
O excesso de calor pode provocar alteração da pressão arterial, desidratação, insolação, dor de cabeça, fadiga, desmaios, tonturas, entre outras. Mesmo quem já está acostumado a praticar atividades físicas deve ter atenção, mas o que fazer para se exercitar e evitar esses problemas do calor.
O personal e CEO da Rovertraining, Rover Trindade, indica que o melhor é praticar os exercícios antes das 9h ou depois das 17h, já que o sol está mais ameno, fazer atividades aquáticas ou em local que tenha ar condicionado tem menos impacto de calor.
Os exercícios reduzem diversas doenças, inclusive as cardíacas, porém é importante respeitar os limites do próprio corpo para evitar problemas. “Os exercícios devem ser estimulados pois são os principais caminhos para a longevidade e reduzir os riscos de doenças. Ajuda a sair do sedentarismo. Para quem está começando é muito importante ter cuidado, principalmente no verão” conta Rover.
Alguns cuidados necessários para se exercitar no verão:
- -Mantenha a hidratação constante durante sua prática.
- -Evite fazer atividades em horários que a temperatura costuma ser elevada.
- -Use roupas leves e confortáveis;
- -Procure um médico antes de começar a se exercitar para verificar se não possui nenhuma doença prévia;
- -Se ficar debaixo do sol, utilize boné, protetor solar e camisas que tenham proteção UV,
- -Comece fazendo baixos esforços e vá aumentando os progressos gradativamente.
A alimentação também é importante:
Nas temperaturas elevadas, a alimentação também é muito importante para manter o corpo hidratado e com as vitaminas necessárias, a nutricionista da Iron Saúde Digital, Andreia Soares, indica quais os melhores alimentos.
- Laranja – Possui substâncias que ajudam na proteção contra o desenvolvimento de diversos problemas de saúde. A laranja é um importante componente de alimentação equilibrada, por suas propriedades nutricionais podem ser combinadas com outros nutrientes potencializando os efeitos. Rica em vitamina C, antioxidante, fibras e minerais.
- Melância – Com somente 46 calorias por xícara, é rica em vitamina C e A, licopeno, cálcio, carotenóides, etc. Além de hidratar, seus compostos ajudam a prevenir o câncer, inflamação e estresse oxidativo, ajuda na saúde do coração e ajuda a aliviar a dor muscular
- Uva – Com abundância em vitaminas E, C, K e A, ajuda a controlar a pressão arterial, melhora a visão, equilibra a glicose no sangue e previne problemas cardíacos.
- Melão – Com diversos benefícios, o melão possui cálcio, vitaminas, potássio e antioxidante. Por ter alto teor de água, tem efeitos diuréticos, bioflavonóides e anti-inflamatórios. Ajuda a emagrecer, ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular a menstruação.
- Omelete – Rápida e fácil, uma boa opção para alimentação leve no calor com fonte de vitamina D, que é essencial para a saúde óssea e sistema nervoso, reduz o risco de problemas cardíacos, ajuda a manter a pressão arterial, aumenta a produção natural de serotonina.
- Chá matte – Ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo, combate o cansaço, libera substâncias como adrenalina, noradrenalina, dopamina, glutamato e serotonina, melhora o humor, a concentração e a atenção, melhora o rendimento muscular. Beba gelado
- Chá de frutas vermelhas – Rico minerais, antioxidantes e vitaminas, melhora a sensação de bem-estar, minimiza o estresse, ajuda no emagrecimento, é anti-inflamatório natural, tem propriedades depurativas e ajudam a acelerar o metabolismo. Beba gelado.
Durante o treino cuidado com os cabelos:
Excesso de suor, prender os fios com muita força, acessórios ásperos e nada maleáveis, tudo isso é prejudicial a saúde dos seus cabelos. O que fazer para evitar problemas? Para a tricologista Lidi Bastos, os cuidados com as mechas precisam começar antes mesmo da academia ou de atividade outdoor.
“Faça a proteção prévia aplicando, em comprimento e pontas, uma pequena quantidade de hidratante (leave-in, geleias ou cremes para pentear) com algumas gotinhas de óleo 100% vegetal. Juntos, tais produtos vão minimizar o ressecamento dos fios, algo causado pelo suor”, diz. Sobre os elásticos para prender as mechas, a expert indica os forrados com tecidos, que evitam quebra.
Já no pós-treino, lave os cabelos, para retirar resquícios de sal, suor e sujidades que ficam depositadas nas hastes e também no couro cabeludo. Tal ação evita o surgimento de descamações, coceira e queda.
Cuide da sua imunidade – a importância da glutamina:
Quem faz exercício físico precisa tomar cuidado com a imunidade. A dica da infectologista e especialista em medicina integrativa, Flávia Cohen, é a suplementação com a glutamina.
“Entre seus benefícios podemos citar: Estimula a resposta inflamatória e redução de infecção. Melhora o sistema imunológico. Fonte rápida de aminoácidos. Contribui para a manutenção da massa magra. Atividade antioxidante. Aumenta a síntese de proteínas musculares. Converte glicose em energia. Acelera a recuperação de exercícios físicos intensos. Preserva a integridade da mucosa intestinal. Estimula a produção do hormônio de crescimento”, explica Flávia, que indica o uso de forma oral ou através da soroterapia (endovenosa).
Cuidados com os idosos durante as atividades físicas:
Para as pessoas da terceira idade, os cuidados são redobrados principalmente se pratica exercícios físicos ao ar livre, alerta a enfermeira da Laços Saúde, Iohana Salla. O excesso de sol causa problemas graves na pele e causa desidratação, por isso, aumente a quantidade do consumo de água, use boné e protetor solar. Da mesma forma que os mais jovens precisam fazer atividades físicas em horários que o sol é mais ameno, os idosos também precisam seguir essa regra.
Tenha o acompanhamento de um profissional para evitar lesões e machucados, as atividades trabalham várias áreas do corpo possibilitando que os idosos ganham mais qualidade de vida. A caminhada é uma boa opção, é simples e saudável, as atividades aquáticas também são prazerosas e melhoram a saúde cardiovascular e respiratória. Não esqueça de alongar sempre antes de iniciar os exercícios, eles também ajudam no equilíbrio. “Entre seus benefícios podemos citar: Estimula a resposta inflamatória e redução de infecção. Melhora o sistema imunológico. Fonte rápida de aminoácidos. Contribui para a manutenção da massa magra. Atividade antioxidante. Aumenta a síntese de proteínas musculares. Converte glicose em energia. Acelera a recuperação de exercícios físicos intensos. Preserva a integridade da mucosa intestinal. Estimula a produção do hormônio de crescimento”, explica Flávia, que indica o uso de forma oral ou através da soroterapia (endovenosa).
Texto por
Rover Trindade | Personal e CEO da Rovertraining
Andreia Soares | Nutricionista
Iohanna Salla | Enfermeira
Lidi Bastos | Tricologista
Flavia Cohen | Infectologista
