VÍDEO: Psicóloga explica sobre o estresse do fim de ano

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Traçar metas pode gerar ansiedade porque nos tira da zona de conforto e exige lidar com incertezas, como ao planejar mudar de emprego ou iniciar um curso novo. Uma ansiedade saudável é aquela que nos estimula, como sentir um “frio na barriga” antes de uma apresentação importante, pois isso nos mantém focados e preparados. A ansiedade paralisante, por outro lado, aparece quando você evita começar um projeto por medo de não ser bom o suficiente, e isso gera frustração e sensação de incapacidade.

A diferença está em como nos sentimos e reagimos: se você sente energia para agir, é saudável; se evita ou procrastina, é um sinal de alerta.

Pratique a respiração consciente: Por exemplo, quando enfrenta um problema no trabalho, como um prazo que foi adiantado, pare por dois minutos, respire profundamente e organize os pensamentos antes de agir.
Divida os problemas em partes menores: Se surgir um imprevisto financeiro, como uma despesa inesperada, faça um planejamento em etapas: analise o orçamento, corte gastos supérfluos e procure soluções práticas.
Mantenha um diário de gratidão: Anote três coisas positivas do seu dia, como ter resolvido um problema menor, recebido apoio de alguém ou simplesmente um momento tranquilo no trânsito.
Adapte-se: Se a meta de academia três vezes por semana não foi cumprida porque ficou doente, ajuste para uma caminhada leve quando se recuperar, sem se culpar.

Para equilibrar ambição e bem-estar, estabeleça objetivos claros e alcançáveis. Por exemplo, se você quer aprender inglês em 2025, evite pensar que precisa ser fluente até o final do ano. Divida em metas menores, como assistir a um filme por semana em inglês ou concluir um módulo de um curso a cada dois meses. Lembre-se de que a comparação pode ser perigosa: ao ver alguém nas redes sociais alcançando algo, pense no seu progresso individual, como a satisfação de finalmente entender uma conversa básica. Celebre conquistas simples e permita-se ajustes.

Priorize o essencial: Se você sente que o tempo voa porque está sempre ocupado, tente listar as três coisas mais importantes do seu dia, como dedicar 30 minutos ao seu hobby, ligar para um amigo ou adiantar um trabalho importante.
Faça pausas intencionais: Quando sentir que está sobrecarregado, como em um dia cheio de reuniões ou tarefas domésticas, tire 10 minutos para tomar um café sem distrações.
Pratique mindfulness: Durante uma caminhada ou enquanto prepara uma refeição, foque nos detalhes do momento, como o som dos passos ou o aroma dos alimentos. Isso ajuda a “desacelerar” mentalmente.
Reavalie frequentemente: Se perceber que suas metas são muito ambiciosas, como tentar economizar para uma viagem internacional e pagar uma pós-graduação ao mesmo tempo, ajuste suas prioridades e seja realista sobre o que pode fazer agora.
Reenquadre o medo: Encare a falha como aprendizado. Por exemplo, se você tentou abrir um negócio e não deu certo, analise o que funcionou e o que pode ser ajustado para tentar novamente.
Comece pequeno: Se a ideia de começar uma nova rotina de exercícios é assustadora, inicie com 10 minutos de atividade por dia em casa, em vez de tentar uma hora na academia logo de cara.
Busque apoio: Converse com um amigo ou mentor sobre seus medos, como a insegurança de fazer uma apresentação no trabalho. Muitas vezes, um incentivo pode transformar a perspectiva.
Pratique a autocompaixão: Lembre-se de que ninguém acerta sempre. Por exemplo, se você não passou em um concurso, permita-se sentir o fracasso, mas reconheça o esforço e use isso como motivação para se preparar ainda melhor.