Yoga e exercícios físicos para trabalhar o equilíbrio na terceira idade.

Quando chega a terceira idade, mudanças significativas começam a acontecer com o organismo e a atenção com a saúde deve ser redobrada para garantir, assim, uma vida útil, funcional e saudável.

Com o passar dos anos, é natural ocorrer redução da massa e da força muscular e uma das preocupações, nesta fase da vida, é a perda do equilíbrio.

As quedas podem representar uma grande limitação no dia a dia do idoso ou até mesmo serem fatais se não cuidadas a tempo. A prática de atividade física e exercícios de fortalecimento específicos promovem uma melhor condição física, fortalecendo o corpo e a autoconfiança.

Eu, como praticante e profissional da área, recomendo fortemente o Yoga ou a Ioga, que cuida não somente do corpo, mas também da mente, englobando outros aspectos da vida, como o foco no momento presente, o controle da respiração e a prática do contentamento espontâneo.

É bom lembrar que, como toda atividade física, antes da prática do Yoga, é fundamental passar por orientação médica e de um profissional de educação física, principalmente para evitar contra indicações.

Seguem algumas dicas para melhorar o equilíbrio:

Esteja sempre acompanhado de alguém para realizar os exercícios de equilíbrio e garantir sua segurança, evitando possíveis quedas.

Exercícios de fortalecimento dos membros inferiores são muito importantes para suportar o peso do corpo e vencer a força da gravidade, também auxiliam no retorno venoso da região das pernas e previnem varizes e tromboses.

Observe a postura, coluna ereta, ombros para trás, para baixo e abdômen ativado. Distribua o peso do corpo de forma equilibrada.

Use calçados confortáveis, que não escorregam, mas também que não grudam no chão. Elimine todos aqueles sapatos e sandálias que você não sente segurança para caminhar.

Use bengala para caminhar por terrenos irregulares e sempre que julgar necessário para sua segurança.

Faça exercícios sem bengala, simulando obstáculos, para desenvolver a coordenação motora e estimular o corpo a se equilibrar.

Andar em terrenos diferentes, como na areia e na grama, é outra boa dica para desenvolver a coordenação motora e o equilíbrio.

Feche os olhos e mantenha-se em pé por alguns segundos (lembre-se de sempre ter alguém por perto e fique longe de objetos que possam oferecer riscos de acidentes

Subir e descer na ponta dos pés, de preferência sem apoio (ou com apoio, se necessário).

15 a 20 repetições – 2 a 3 vezes

Andar em linha reta para frente e para trás.

Técnica de respiração para acalmar a mente e manter o foco:

Sente-se confortavelmente (chão, almofada ou cadeira), coluna ereta, cabeça em posição neutra, olhar na linha do horizonte, queixo paralelo ao chão, ombros para trás e para baixo, mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos.

Feche os olhos e observe sua respiração, da forma mais relaxada possível.

Inspire em 3 ou 4 tempos – segure o ar em 3 ou 4 tempos – exale em 3 ou 4 tempos e segure os pulmões sem ar 3 a 4 tempos.

Inicie por 5 minutos e na medida que for conquistando essa prática, aumente o tempo.

Não brigue ou julgue seus pensamentos, deixe-os fluir.

“Esse texto é para todas as pessoas que acreditam que merecem viver plenamente felizes e que enxergam a vida como uma jóia preciosa.”

Texto por Mila Toledo | Profissional de Educação Física