Hora de desligar a tela
Seu filho demora para pegar no sono? Acorda várias vezes durante a noite? Ou parece cansado mesmo depois de muitas horas na cama? Em muitos casos, a resposta pode estar em um hábito cada vez mais comum dentro de casa: o uso de telas antes de dormir.
Celulares, tablets, videogames e televisão fazem parte da rotina de muitas famílias, mas especialistas alertam que o excesso de estímulos no fim do dia pode prejudicar a qualidade do sono infantil.
“O uso de televisão, videogames, celulares e tablets deve ser interrompido pelo menos duas horas antes do horário de dormir. A luz emitida por essas telas interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda o organismo a entender que chegou a hora de descansar”, explica o médico pediatra Antonio Carlos Turner, coordenador técnico da rede de clínicas Total Kids, no Rio de Janeiro.
Por que dormir bem é tão importante?
Enquanto dormem, as crianças não estão apenas descansando. O sono participa diretamente do crescimento, da memória, da aprendizagem, da regulação das emoções e até do fortalecimento do sistema imunológico.
Por isso, uma boa noite de sono deve ser encarada como parte dos cuidados com a saúde, assim como alimentação equilibrada e atividade física.
O que fazer antes de dormir?
Criar uma rotina tranquila ajuda o cérebro da criança a entender que o momento de desacelerar chegou.
Em vez de brincadeiras agitadas ou telas, vale apostar em atividades mais calmas, como ler uma história, ouvir uma música suave ou conversar sobre como foi o dia.
Segundo Turner, a prática regular de exercícios físicos também contribui para um sono melhor, mas deve acontecer preferencialmente durante o dia.
Horários fazem diferença
Outro ponto importante é a regularidade. Crianças se beneficiam de horários previsíveis para dormir e acordar.
As sonecas durante o dia também merecem atenção. Quando acontecem muito perto do horário de dormir, podem dificultar o sono noturno.
De acordo com as recomendações médicas, crianças que fazem dois cochilos ao longo do dia devem manter um intervalo de pelo menos quatro horas antes de dormir à noite. Já aquelas que fazem apenas uma soneca à tarde precisam de um intervalo maior, de aproximadamente seis horas.
E quando a criança simplesmente não consegue dormir?
Na maioria das vezes, mudanças na rotina já ajudam bastante. Mas existem situações em que a dificuldade para dormir está associada a outras condições de saúde e exige acompanhamento especializado.
“Nesses casos, o tratamento pode incluir suporte medicamentoso, sempre com indicação e acompanhamento médico. A automedicação nunca é recomendada”, alerta o pediatra.
O especialista explica que substâncias como a melatonina podem ser utilizadas em situações específicas, principalmente quando existem condições associadas, como transtornos do neurodesenvolvimento ou outras questões clínicas que afetam o sono.
Pequenas mudanças podem transformar as noites
Se existe uma regra que faz diferença para toda a família, ela é simples: quarto escuro, rotina previsível e telas longe da cama.
Pode parecer um detalhe, mas desligar o celular um pouco mais cedo pode ser exatamente o que falta para garantir noites mais tranquilas e um desenvolvimento saudável para as crianças.
Texto por: Antonio Carlos Turner
