Microbiota Intestinal

Nos humanos, as funções da microbiota intestinal são diversas e incluem defender e proteger o corpo de microorganismos prejudiciais, sintetizar vitaminas essenciais, como folatos e aminoácidos, favorecer a absorção de minerais, como o ferro e o magnésio, ajudar a regular o apetite, a sensação de saciedade, o temperamento e até o humor.

“Se a mucosa intestinal não está saudável, pode ficar mais permeável e absorver substâncias que podem ser nocivas, além de desequilibrar as bactérias do organismo”, afirma o médico gastroenterologista Gerson Nogueira de Moraes, do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE). Segundo Moraes, o estilo de vida, fatores ambientais e a alimentação também impactam a composição da microbiota. Há diversos estudos que correlacionam a disbiose com o surgimento e a regulação de doenças, entre elas a obesidade, o câncer de intestino e as doenças inflamatórias intestinais, entre muitas outras.

ANTIBIÓTICOS ALTERAM A MICROBIOTA?

“Sabemos que o uso de antibióticos em humanos pode impactar a constituição da microbiota, pois ele age sistematicamente e pode matar ou inibir o crescimento de bactérias do corpo, tanto as boas quanto as nocivas”, explica o médico. “As pessoas não devem deixar de consumir o medicamento caso ele seja prescrito; a questão é ter uma microbiota o mais saudável possível para que o impacto seja o menor possível quando houver algo que possa causar um desequilíbrio no organismo”, explica o especialista.

“Um dos seus papéis mais importantes é na fabricação de ácidos graxos de cadeia curta, que são formados ao ajudar na digestão de alimentos com alto teor de fibras. Esses ácidos são altamente benéficos para a saúde da mucosa intestinal”, explica o especialista.

COMO MANTER A MICROBIOTA SAUDÁVEL?

• Consumir vegetais, legumes e frutas de forma abundante e variada, pois servem de substrato para as bactérias benéficas do organismo;
• Evitar alimentos ricos em carboidratos, gorduras, açúcares e ultraprocessados, incluindo bebidas, pois contribuem para o crescimento das bactérias nocivas;
• Consumir alimentos fermentados, como iogurte, kombucha, kefir e conservas de legumes e verduras, pois são ricos em probióticos, que são bactérias benéficas;
• Consumir alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, banana, alho e cebola, que são ricos em prebióticos. Essas fibras são utilizadas pelos probióticos;
• Manter-se bem hidratado;
• Reduzir o consumo de carne vermelha;
• Praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana.