Quanto tempo de exercício físico devo fazer?
Nascemos para o movimento e, ser fisicamente ativo não é uma opção e sim uma necessidade para uma vida saudável e produtiva.
Realizar atividade física de forma disciplinada e com regularidade, pode reduzir o risco de morte prematura, doença cardíaca, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2, além de melhorar a autoestima e reduzir quadros de ansiedade.
Segundo a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), para ser considerado ativo e para a manutenção da saúde, um adulto, sem restrições médicas, deve fazer pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada, ou mínimo de 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos.
Essas sessões podem ser distribuídas de forma equilibrada, por exemplo,
30 a 60 minutos, 5 vezes por semana.
Atualmente, conseguir incluir na nossa rotina, 30 minutos para realizar uma atividade física, está cada vez mais difícil.
Um treino de 30 minutos pode ser tão intenso e efetivo como um treino de 60 minutos e tudo vai depender de como foi elaborado, por isso não existe uma duração de treino ideal padronizada.
Cada sessão de treino deve considerar algumas variáveis como:
Objetivo: Manutenção da saúde, queima calórica, hipertrofia e performance.
Nível: Iniciante, intermediário e avançado.
Frequência: Disponibilidades na semana (incluindo a recuperação).
Duração: 30 a 60 minutos.
Tipos de exercícios:
Aeróbico: 2 a 3 vezes por semana (30 a 60 minutos)
Fortalecimento: 2 a 3 vezes por semana (30 a 60 minutos)
Alongamento: 2 vezes por semana (30 minutos)
Importante:
Realizar diariamente, pausas de 10 minutos de alongamento, para a prevenir lesões por movimentos repetitivos, aliviar tensões musculares e equilibrar a postura.
Texto por Mila Toledo | Profissional de Educação Física
