Seu intestino pode estar turbinando (ou sabotando) seu treino
Você faz musculação, corre, pedala ou vive na academia? Então talvez esteja olhando para o lugar errado quando pensa em melhorar seu desempenho.
Cada vez mais estudos mostram que uma parte importante da sua performance pode estar… dentro do intestino.
Sim. As trilhões de bactérias que vivem por lá, conhecidas como microbiota intestinal, vêm chamando a atenção da ciência por um motivo curioso: elas parecem influenciar desde a produção de energia até a recuperação muscular, a imunidade e a adaptação do corpo aos treinos.
Segundo a nutricionista Ilanna Marques, consultora científica da Bioma Genetics, hoje já existe uma forte evidência de que a relação entre exercício físico e microbiota funciona como uma via de mão dupla.
“Treinar modifica a microbiota, e a microbiota também pode influenciar como o organismo responde ao exercício, à recuperação e ao desempenho”, explica.
O treino muda o intestino. E o intestino muda o treino.
Parece estranho, mas é exatamente isso que a ciência vem descobrindo.
Pessoas fisicamente ativas costumam apresentar uma microbiota mais diversa, com maior quantidade de bactérias consideradas benéficas para o metabolismo e para a saúde intestinal.
Uma das pesquisas mais conhecidas sobre o tema, publicada na revista científica Gut, mostrou que atletas de elite possuem uma diversidade muito maior de microrganismos no intestino quando comparados a pessoas sedentárias.
Essa diferença pode ajudar na produção de substâncias importantes para fornecer energia, controlar inflamações e acelerar a recuperação depois dos treinos.
O que as bactérias têm a ver com seus músculos?
Mais do que ajudar na digestão, a microbiota participa de vários processos importantes para quem pratica atividade física.
Ela pode influenciar:
- a produção de energia;
- a recuperação muscular;
- a resposta inflamatória do organismo;
- o funcionamento do sistema imunológico;
- o aproveitamento de nutrientes;
- a adaptação do corpo aos exercícios.
Isso não significa que basta tomar um probiótico para correr mais rápido ou ganhar músculos.
Mas manter um intestino saudável pode fazer diferença no rendimento ao longo do tempo.
Já é possível conhecer sua microbiota
Os avanços da genética também chegaram ao intestino.
Hoje existem exames capazes de identificar centenas de espécies de bactérias presentes na microbiota por meio do sequenciamento genético.
Essas análises ajudam profissionais de saúde a entender melhor como cada organismo reage à alimentação, aos exercícios e ao estilo de vida.
Segundo Ilanna Marques, o objetivo não é encontrar uma microbiota “perfeita”, mas compreender as características biológicas de cada pessoa para tornar os cuidados mais individualizados.
Muito além do esporte
Embora o assunto tenha ganhado força entre atletas, ele está longe de interessar apenas quem busca bater recordes.
A microbiota também vem sendo estudada por sua relação com obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, imunidade, saúde mental e envelhecimento saudável.
Ainda não existe uma receita pronta baseada nas bactérias do intestino, mas uma coisa parece cada vez mais clara: cuidar da microbiota pode ser tão importante quanto dormir bem, se alimentar corretamente e manter uma rotina de exercícios.
No fim das contas, um bom treino pode começar muito antes da academia.
Fonte: informações da nutricionista Ilanna Marques, consultora científica da Bioma Genetics, com base em estudos recentes sobre microbiota intestinal e desempenho esportivo.
