5 cuidados ao beber água

Consumir água diariamente faz parte de um hábito alimentar saudável. O consumo recomendado gira em torno de 2 litros por dia ou podemos usar uma base de cálculo de 35ml para cada quilo de peso corporal, sendo assim uma pessoa com 70kg deveria consumir cerca de 2,5 litros de água. Mas, apesar da importância em consumir água nós devemos ter alguns cuidados ao beber água, veja cinco cuidados ao beber água:

Evitar o consumo de água associado a uma refeição: você pode consumir líquidos durante a refeição, porém o recomendado é que não ultrapasse o volume de 200ml. Alto volume de consumo de líquido durante as refeições pode atrasar o processo de digestão o deixando mais lento, podendo causar cansaço após o consumo.

Outra questão em relação ao consumo de água durante a refeição é o de não mastigar de forma correta e usar o líquido para “empurrar” a comida! Esse hábito pode prejudicar a digestão e até ser a causa de refluxos.

Distribuir o consumo de água durante o dia: é importante consumir água para hidratar, mas consumir alto volume de uma única vez não é a melhor opção. A hidratação deve ser realizada durante o dia.

Carregar a sua garrafa de água é um hábito saudável, mas a ressalva pra esse hábito é : higienizar diariamente a garrafa! Lava a sua garrafa vai evitar contaminação! E, mais uma atenção é se a sua garrafa for de plástico: evitar deixar a sua garrafa com água exposta ao sol por muitas horas, pois o calor em excesso por muito tempo pode contaminar a água.

Antes de dormir: o consumo de água a noite, principalmente logo antes de dormir pode causar vontade de urinar durante o sono, o que acarretará numa noite com o sono interrompido é possível cansaço durante o dia.

Então, além da importância em consumir água durante dia, é importante se atentar aos itens acima para ter somente os benefícios do consumo de água.

Texto por Vanessa Lobato | Nutricionista