Insônia? Confira três dicas infalíveis para dormir melhor

Hoje, enfrentamos uma verdadeira epidemia de distúrbios do sono, e o uso de medicamentos para conseguir dormir tem se tornado cada vez mais comum. Embora a insônia deva sempre ser investigada por um especialista, algumas mudanças simples podem melhorar a qualidade do seu descanso, aproveitando algo que todas nós temos: a nossa fisiologia natural.

Muitos problemas relacionados ao sono têm origem no funcionamento do nosso corpo, que, diante de desequilíbrios, entende que não podemos nos dar ao luxo de descansar. Mas com algumas práticas no dia a dia, é possível ter noites de sono muito mais reparadoras. Veja como:

1. Reduza o consumo de açúcar:
   Alimentos ricos em açúcar podem causar picos de insulina, dificultando a absorção da glicose pelas células. Isso faz com que o corpo interprete a situação como “fome”, ativando uma proteína chamada orexina, que nos mantém alerta. Ao reduzir o açúcar, você evita que o corpo entre nesse estado de “caça” e favorece o relaxamento.
2. Diminua o uso de telas antes de dormir:
   A luz azul de celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é ideal usar filtros de luz ou até mesmo desligar os aparelhos uma hora antes de dormir. Além disso, jogos eletrônicos e discussões nas redes sociais aumentam os níveis de dopamina, o que mantém o cérebro mais ativo. Que tal trocar o celular por um bom livro antes de deitar?
3. Controle o estresse e evite estimulantes:
   O estresse diário pode liberar cortisol, um hormônio que nos deixa em estado de alerta. Além disso, em momentos de tensão, nosso corpo aumenta a produção de adrenalina e noradrenalina, o que impede o relaxamento necessário para um sono profundo. Técnicas de relaxamento e a diminuição de estimulantes, como cafeína, podem ajudar muito.

Com essas pequenas mudanças, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar revigorada. Afinal, dormir bem é essencial para a saúde do corpo, da mente e da pele!

Texto por: Isabel Braga, médica e doutora pela Fiocruz

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