Como o excesso de peso afeta a sua coluna?

Exercícios físicos e alimentação saudável são formas de não só melhorar a saúde como beneficiar a coluna e reduzir suas dores

A falta da prática de atividades físicas somada a uma alimentação e hábitos não saudáveis pode causar ao indivíduo sobrepeso ou obesidade. Além de problemas de saúde graves como diabetes, problemas respiratórios e cardiológicos e depressão, o excesso de peso pode ainda afetar o bom funcionamento da coluna causando desconforto, dores e até mesmo problemas mais sérios que precisam de medidas imediatas como medicação e emagrecimento.

Um estilo de vida sedentário causa desgaste nos ossos e sobrecarrega a estrutura muscular que pode afetar na postura e causar dores na coluna. A falta de flexibilidade que uma pessoa com excesso de peso pode possuir causa desgaste nas articulações e fortes dores. É um caminho que pode se agravar cada vez mais, porém, que também pode mudar de direção com foco e força de vontade.

Confira abaixo 5 dicas para deixar o sedentarismo de lado e iniciar o passo a passo para manter bem distante as dores na coluna.

1) Alongue-se

Antes de praticar qualquer exercício físico, o primeiro passo é alongar-se. O próprio alongamento é considerado um exercício físico para flexibilizar os músculos, melhora a movimentação das articulações, a postura e diminui as dores.

Existem diversos tipos de alongamento e, para entender o melhor para o seu caso, é ideal procurar um profissional qualificado. Destaco os quatro principais:

Dinâmico: indicado para melhorar o desempenho esportivo (focado no aquecimento antes de uma atividade esportiva)
Estático: trata-se do alongamento em que esticamos um músculo em uma posição estática. É o alongamento mais comum e que é geralmente executado após uma atividade física com objetivo de relaxamento
Passivo: feito com o uso de equipamentos específicos e geralmente com a supervisão de um profissional
Específico: alongamento específico para o músculo que foi utilizado em determinada atividade física

2) Fortaleça os músculos

Como dito anteriormente, é essencial procurar um profissional qualificado para orientação da melhor atividade física caso a caso. Porém, um fator a ser levado em consideração é o fortalecimento dos músculos. Com os músculos das pernas, braços e costas fortalecidos, você evita impactos em sua coluna e a protege de danos. Além disso, o fortalecimento dos músculos ao praticar atividades que exigem mais força ou levantamento de peso, evita o desalinhamento ósseo e lesões na coluna.

Existem alguns casos em que no primeiro momento não é recomendado que o paciente faça qualquer tipo de atividade física, por isso, é importante consultar um profissional especializado para entender a causa da dor e obter as devidas recomendações.

Para quem está liberado para atividades físicas, podemos elencar alguns cuidados e recomendações:

Atividades aeróbicas: procure sempre por atividades que causam o menor impacto possível como caminhada, transport, bicicleta e outros
Exercícios aquáticos: os exercícios na água são ótimos, pois aliviam o peso da coluna. São exercícios como hidroginástica (exercício mais leve) e natação. Certifique-se de explicar para o professor sobre a sua dor na coluna antes de praticar qualquer tipo de nado
Musculação: a musculação é ótima, mas deve-se ter muito cuidado quando o assunto é dor na coluna. Esses tipos de exercícios são os que mais fortalecem a musculatura e, como dito anteriormente, isso é essencial para prevenir ou melhorar dores lombares e na cervical, por exemplo. Inclua exercícios abdominais no seu treino, a fim de proteger a coluna com um abdômen fortalecido
Ginástica Holística: talvez uma das melhores opções consideradas para dores na coluna. A ginástica holística é um exercício de baixo impacto que trabalha equilíbrio, respiração e musculatura. Por ser um exercício mais completo, ele alonga e fortalece o corpo, alivia dores musculares e de articulações e melhora a postura. Além disso, reduz o estresse e a ansiedade, pois proporciona um controle da respiração, que é a base para melhoria de fatores psicológicos. Por esses e muitos outros fatores, a ginástica holística pode ser um dos melhores exercícios para quem sofre dessas dores. Procure um profissional especializado e saiba mais sobre o assunto

3) Alimentação

Quando é necessário o emagrecimento, além da prática frequente de exercícios físicos é preciso também manter uma alimentação saudável diariamente. Uma reeducação alimentar com introdução de porções de alimentos corretos em horários corretos é essencial para manter o foco e a disposição diária. Procure um nutricionista e alie alimentação saudável a exercícios físicos.

4) Estresse

Situações de estresse no dia a dia podem intensificar a tensão muscular, prejudicar e causar dores na lombar, pescoço e coluna.

O alívio do estresse é um processo que deve ser contínuo por meio de atividades físicas, que relaxam e fortalecem os músculos e proporcionam sensações de alívio da dor e bem-estar.

5) Qualidade do sono

Após um dia de trabalho e atividades, é preciso relaxar e descansar. A qualidade do sono é tão importante quanto a atividade física para a saúde. Para relaxar e evitar acordar no meio da noite com dores nas costas, evite dormir de bruços, principalmente pessoas com dores na região lombar e cervical. A posição mais indicada é com as pernas levemente dobradas e com um travesseiro no meio delas.

Procure por travesseiros que não sejam tão altos, evite apoiar os ombros no travesseiro, colocando apenas a cabeça.

Seja para prevenir ou para melhorar dores na coluna causadas por excesso de peso, é preciso ter foco e mudar a forma de pensar e agir diariamente.

Praticar exercícios físicos e ter uma boa alimentação são passos essenciais para quem precisa mudar a qualidade de vida. Os benefícios são percebidos logo no início, mas é preciso persistência, pois é um tratamento contínuo.

As pessoas que sofrem com o excesso de peso muitas vezes têm que controlar algumas doenças por meio de ingestão de medicamentos diários que acabam fazendo mal para o organismo.

Além de benefícios como redução de peso, controle de doenças como diabetes, doenças cardíacas e respiratórias, você pode melhorar as dores na sua coluna e o estresse, ansiedade ou depressão.

Procure um especialista, entenda mais sobre o seu caso e suas dores e siga passo a passo o melhor caminho para se curar de vez.