Como parar de procrastinar
Procrastinação é o nome dado para o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, devido à dificuldade de planejar e se organizar, criando obstáculos ao longo do processo e gerando prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas.
E por que procrastinamos? O comportamento procrastinatório fornece um conforto temporário em um mundo cheio de demandas, responsabilidades e incertezas. Por isso, é utilizado como uma estratégia de enfrentamento das tarefas aversivas, desafiadoras e não tão prazerosas. A procrastinação está relacionada a padrões e crenças disfuncionais, como preocupação excessiva, não se sentir capaz de fazer as coisas corretamente, impulsividade, dificuldade de se organizar, medo do fracasso, autocrítica, insegurança sobre suas habilidades ou simplesmente não saber por onde começar. Alguns autores também observam um excesso de perfeccionismo e intolerância à frustração sobre os comportamentos procrastinatórios. A procrastinação pode ser um sinal de transtornos mentais, como quadro de depressão, ansiedade, TDAH ou prejuízo do funcionamento cognitivo. Além disso, pode estar também relacionada com estilos parentais rígidos e controladores, que constantemente estão criticando e exigindo demasiadamente dos filhos.
As pessoas procrastinam em tarefas rotineiras, como marcar exames médicos, arrumar a casa ou até atividades no trabalho e escola. Pesquisadores têm observado um aumento desse comportamento, indicando que essa condição afeta cronicamente 20% dos indivíduos adultos. Atualmente, a tecnologia nos seduz constantemente para que abandonemos tarefas não tão prazerosas, nos exigindo um alto nível de disciplina e autocontrole. Muitas pessoas também têm compartilhado a dificuldade do trabalho remoto, em casa, e o desafio de priorizar tarefas, administrar interrupções e evitar distrações.
Relatos mostram que um dos grandes problemas é que alguns procrastinadores conseguem resultados, mesmo deixando a atividade para última hora. Isso pode fazer com que a pressão e a adrenalina sejam os principais motivadores para que as tarefas e obrigações sejam realizadas. É como se o hábito de procrastinar não lhes gerasse prejuízos.
E como podemos parar de procrastinar? Faça uma lista de tarefas e a coloque em um lugar visível. Crie um ambiente organizado e adequado para realizar as atividades. Estabeleça metas e um prazo limite. Não espere muito para iniciar a tarefa e faça uma coisa de cada vez. Comece pelas mais fáceis e comemore a execução de cada etapa. Elimine distrações e desenvolva um sistema de recompensa. Lembre-se dos benefícios que terá ao terminar. Em caso de tarefas não tão prazerosas, tente combinar com outras atividades, como ouvir música, ir a um café ou parque. Caso o comportamento permaneça, busque ajuda de profissionais da saúde.
Texto por Ricardo Milito | Psicólogo
