Conheça os principais hábitos diários que prejudicam a sua postura

A postura correta é tão importante quanto uma alimentação saudável ou uma boa noite de sono

Você sabia que uma postura ruim pode prejudicar muito a sua saúde? Sim!
Dores na coluna, na lombar e no pescoço já são vistas como dores “comuns” e diárias entre as pessoas. Parece algo normal e inofensivo, mas essa é uma falsa crença. Essas dores precisam de atenção!
Em casos mais graves é preciso buscar a ajuda de um profissional qualificado, porém, é possível também reverter alguns quadros com simples mudanças em hábitos diários.
Seja no trabalho ou em casa, temos atitudes que prejudicam a nossa postura. Alguns desses hábitos você pode mudar com pequenos passos, basta entender como e ter força de vontade.
Para te ajudar separamos os seis principais hábitos diários que prejudicam a sua postura e dicas de como evitar esses desconfortos.

1) Passar muito tempo em uma só posição
Durante o dia acabamos por não perceber, mas passamos muito tempo em apenas uma posição, geralmente sentados. Tanto para profissionais que trabalham em escritórios ou home office, quanto para pessoas que têm o costume de ficar longos períodos sentados durante o dia, essa prática pode ser um risco à saúde da coluna. Podemos explorar esses riscos de duas formas principais:
– Ficar muito tempo sentado
Ficar uma boa parte do tempo do dia sentado pode trazer sérios riscos à sua saúde. Além de sedentarismo que pode causar obesidade, diabetes e estresse, há também os possíveis problemas na coluna. O ideal é se levantar a cada 30 minutos ou uma hora para um rápido alongamento. Estique seus membros, braços, pernas e costas, alongue seu pescoço de forma lenta e alterne os ciclos. Aproveite para tomar água e andar um pouco, isso ajuda na circulação do sangue.
– Sentar na posição incorreta
Sentar-se em posição incorreta pode causar diversos problemas à sua coluna, dores na lombar, nos ombros, pescoço e outros problemas. Além de prestar atenção na posição em que está sentado, é preciso regular a cadeira de forma correta. O ideal é encostar a coluna no encosto da cadeira, elevar a cabeça e joelhos a cerca de 90º.

2) Levantar objetos pesados
Aqui a palavra principal é segurança. Para levantar um objeto pesado é preciso ter muito cuidado, pois uma elevação indevida pode causar sérias lesões na coluna. É importante primeiro conhecer o objeto, entender o quão pesado ele é e aplicar alguns passos de segurança. Veja:
– Para levantar um objeto do chão é preciso fazer como um agachamento, dessa forma, o peso ficará concentrado nas pernas e não na coluna. Nunca faça a elevação com o peso concentrado na coluna;
– Mantenha a coluna reta e procure não fazer movimentos bruscos;
– É importante também trabalhar a respiração antes de qualquer elevação.

3) Atender o telefone apoiado no pescoço
Esse é um hábito mais comum do que imaginamos. Muitas vezes ao dia estamos com as mãos ocupadas ou não podemos interromper uma tarefa quando o celular toca. Inevitavelmente, seguramos o aparelho entre o pescoço e a orelha sem a ajuda das mãos. Independente da ligação ser rápida ou longa, esse é um hábito que devemos excluir do nosso dia a dia imediatamente.
Essa prática pode causar dores cervicais, lesionar partes sensíveis do pescoço e causar até mesmo problemas em outros membros do corpo.

4) Usar o notebook sentado na cama
Parece muito confortável não é mesmo? Mas é um hábito extremamente perigoso para a saúde da coluna. Dependendo da posição você pode sobrecarregar um músculo do seu corpo e afetar a sua coluna vertebral. Ah! E não adianta usar mesas especiais para esse fim. Quando nos sentamos ou deitamos na cama com o notebook, podemos até iniciar em uma posição não tão prejudicial, mas aos poucos entramos em estado de relaxamento e é inevitável reajustar a postura corporal. Além da coluna, o pescoço e os braços começam a sofrer, pois ficam sobrecarregados durante muito tempo.

5) Uso de bolsas muito pesadas
Principalmente as mulheres têm o hábito de usar diariamente bolsas nos ombros, seja no trabalho ou para passeios. O grande problema é que muitas vezes as bolsas estão com excesso de peso e isso pode causar sérios danos à saúde da coluna. Primeiro porque geralmente a bolsa fica apoiada em um dos ombros, ou seja, o peso fica concentrado de forma assimétrica. Para diminuir o possível desconforto, a coluna compensa o peso do outro lado, o que pode afetar a lombar de forma perigosa. Além disso, ao caminharmos o corpo tem um equilíbrio natural com os movimentos dos braços e das pernas. Quando um peso extra é adicionado apenas de um lado do corpo, o movimento dele fica comprometido e desequilibrado, o que prejudica a postura corporal.
Para reverter esses danos e não deixar de carregar os pertences diariamente, é preciso reduzir o peso da bolsa e carregar apenas o necessário. Procure por bolsas transversais ou por mochilas a fim de distribuir melhor o peso no corpo.

6) Sedentarismo
Você sabia que a maioria dos casos de dores na coluna está diretamente relacionado ao sedentarismo? Esse é um mal que afeta grande parte da população. Muito além da parte estética, praticar exercício é essencial para o bom funcionamento do organismo (físico) e da mente (psicológico). Além de combater ou prevenir doenças como obesidade, diabetes, do coração, ansiedade e estresse, a prática regular de exercícios físicos também pode ajudar naquela dor diária da lombar e da coluna.
Pode ser um exercício mais intenso ou até um alongamento, o que importa é não ficar parado. É importante consultar um profissional qualificado para entender qual é o exercício ideal para o seu perfil e que ajudará a minimizar dores ou prevenir problemas maiores.

Ginástica Holística
Muitas vezes não percebemos os danos causados por hábitos diários e que parecem inofensivos. As dores na coluna, no pescoço e lombalgias podem melhorar com simples mudanças no dia a dia e é nesse momento que a Ginástica Holística surge para poder te ajudar.
A Ginástica Holística é um método de reeducação postural, que pode atuar tanto de forma terapêutica, quanto preventiva. Ou seja, se você sofre com fortes dores, se tem dores esporádicas ou se ainda não sente dor, mas sabe que a postura poderia melhorar: ELA É PARA VOCÊ!
Por isso, recomendamos sempre que procure um profissional qualificado para a prática que conta com movimentos que são capazes de relaxar, alinhar, tonificar e alongar a musculatura.
E não se esqueça de também praticar outros exercícios físicos regulares como caminhada e corrida. Com isso, além de dores causadas por má postura, você pode evitar problemas como estresse, obesidade e muito mais!

Cuide da sua saúde, estamos aqui para te ajudar!