Dor ao correr? Saiba como escolher o tênis certo para evitar lesões
Cada passada de um corredor gera uma sequência de impactos que se espalha pelo corpo. A força do contato com o solo percorre pés, tornozelos, joelhos, quadris e pode chegar até a coluna. Quando o tênis não é adequado, são justamente os pés que acabam sofrendo primeiro, muitas vezes antes mesmo de o corredor perceber que algo está errado. É nesse momento que o tênis assume um papel fundamental.
Mais do que estilo ou marca favorita, o calçado funciona como a principal ligação entre o corredor e o chão. Ele ajuda a absorver o impacto e redistribuir essa força pelo corpo. Escolher o modelo certo pode fazer diferença no conforto durante o treino, no desempenho e até na prevenção de lesões.
Segundo o ortopedista Arnaldo Hernandez, do Hospital Sírio-Libanês, a escolha do calçado vai muito além da aparência. “O ser humano é ligado à estética, mas nem sempre o que é bonito é o mais fisiológico, como acontece com o salto alto”, explica. Para quem corre, o conforto inicial pode ser um bom indicativo, mas não deve ser o único critério. “O calçado pode interferir na carga que chega às articulações. Se o corredor já tem algum problema prévio, essa escolha se torna ainda mais importante”, afirma.
A corrida é considerada uma das atividades físicas mais acessíveis para manter a saúde. Dados do Ministério da Saúde mostram que a prática ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Ainda assim, segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 31% dos adultos no mundo não atingem o nível recomendado de atividade física.
Apesar da tecnologia presente nos modelos mais modernos, o tênis sozinho não determina os benefícios da corrida. O problema surge quando o calçado passa a limitar o corredor. “O tênis só compromete os ganhos cardiovasculares se causar dor ou lesão a ponto de a pessoa correr menos. O problema não é o tênis em si, mas a limitação que ele pode impor”, explica Hernandez.
Outro fator importante é o tipo de pisada. Corredores com pé plano tendem a distribuir mais peso na parte interna do pé, o que aumenta a sobrecarga no tornozelo e no tendão tibial posterior. Já quem tem pisada supinada apoia mais a borda externa do pé, concentrando o impacto nessa região e aumentando o risco de lesões laterais.
Entre os problemas mais comuns entre corredores estão a fascite plantar, inflamação do tecido que liga o calcanhar aos dedos; a tendinite do calcâneo, que afeta o tendão de Aquiles; e inflamações nos ossos sesamoides, pequenas estruturas localizadas sob o dedão que ajudam no impulso da passada.
Dependendo do caso, algumas características do tênis podem ajudar a reduzir o impacto e proteger as estruturas do pé. “Em situações como fascite plantar ou sesamoidite, um solado mais rígido pode proteger a estrutura ao limitar movimentos excessivos. Se existe queda do arco do pé, um sistema com maior absorção de impacto pode ser importante. Já na tendinite do calcâneo, um modelo com a parte traseira um pouco mais elevada pode ajudar”, explica o especialista.
Apesar da grande variedade de modelos disponíveis no mercado, não existe um tênis perfeito para todo mundo. Segundo o ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, cerca de 80% das pessoas apresentam uma biomecânica considerada dentro da normalidade e conseguem se adaptar bem a bons modelos disponíveis. Já corredores com alterações na pisada ou histórico de lesões podem precisar de uma escolha mais personalizada, idealmente após avaliação com ortopedista, médico do esporte ou educador físico.
O especialista também alerta para sinais que merecem atenção durante os treinos. “A dor muscular de adaptação costuma melhorar em 24 a 48 horas. Mas uma dor localizada que dura mais de dois ou três dias, principalmente no osso, na articulação ou no tendão, e que piora mesmo com redução da atividade, merece atenção, pois pode ser o início de uma sobrecarga estrutural”, diz.
Escolher bem o tênis pode parecer um detalhe, mas faz diferença para quem quer correr com segurança. Como resume Hernandez, o calçado é a interface entre o corpo e o chão. Quando essa relação funciona bem, o corpo agradece e a corrida flui melhor.
Texto por: Dr. Arnaldo Hernandez
