Exercícios Físicos para a 3ª Idade

Como associar hábitos saudáveis e o envelhecimento para manter a vitalidade

Conforme a idade avança, as necessidades e aptidões do corpo humano mudam. Algumas dessas mudanças são positivas, outras negativas, mas, com uma adaptação de rotina, pode-se promover o bem-estar, principalmente na terceira idade.

A prática de exercícios físicos é um fator muito importante na melhoria da saúde do corpo e da mente dos idosos. De acordo com o geriatra e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Dr. Marco Túlio Cintra:

“A atividade física é importante porque sabemos, do ponto de vista cardiovascular, da prevenção de infarto, AVC, eventos cardiovasculares e demência. Então, há claramente uma relação entre inatividade física e demência. Existe uma relação muito forte entre saúde muscular e exercício físico também”. O Dr. continua: “Fazer exercícios físicos na terceira idade previne o quadro de sarcopenia, que é a perda de força muscular e predispõe a pessoa a quedas e todas as consequências disso, como, por exemplo, fraturas.”

Listamos abaixo as melhores práticas físicas que podem elevar a qualidade de vida na terceira idade:

Musculação

Essencial para o fortalecimento muscular e na prevenção e tratamento de doenças músculoesqueléticas, ósseas e metabólicas. Porém, Dr. Marco Túlio alerta para a importância da supervisão na prática da musculação pelos idosos, para que sejam evitadas lesões.

Pilates

Melhora a postura, aumenta o bem-estar e a qualidade de vida.

Hidroginástica

Devido à menor força da gravidade embaixo d’água, a realização de exercícios de hidroginástica pode ser mais fácil para os idosos, permitindo que movimentem o corpo com maior leveza e menos fadiga.

Yoga

Proporciona um alongamento suave e gradual dos músculos e articulações. O uso do próprio peso corporal nos exercícios também pode fortalecer a musculatura.

Caminhada

Muito procurada por ser uma atividade física leve e fácil para a terceira idade. Mas não se engane: a caminhada também ajuda muito na manutenção da saúde dos idosos. Pode ser a escolha ideal para pessoas com limitações de mobilidade ou que pretendem abandonar o sedentarismo e iniciar uma rotina mais ativa.

Natação

Proporciona um aumento da capacidade aeróbia, força, flexibilidade e coordenação motora.

Alongamento

Ótimo para evitar lesões e proteger os tecidos musculares contra riscos de distensões. É prático e pode ser feito em diversos locais.

Dança

A dança é uma boa alternativa para aqueles que acham os treinamentos convencionais penosos. A diversidade de ritmos, passos e movimentos, juntamente com a companhia dos parceiros de dança, torna as aulas mais prazerosas para o desenvolvimento do equilíbrio, amplitude de movimento e coordenação motora.

As atividades físicas promovem fortalecimento muscular e melhora da densidade óssea (pela ativação das células ósseas ao se exercitar), ajudando no equilíbrio, consciência corporal e estabilidade, além de melhorar a autoestima e a mentalidade positiva.

A escolha de qual dessas práticas melhor se encaixa nas individualidades de cada um é essencial para manter a saúde. Respeitar seus limites e manter acompanhamento médico ao seguir uma rotina ativa garante um melhor aproveitamento das atividades.

Texto por Fabricio Colli| Redação Saúde Minuto| Editado por Charlotte Chamouton

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