Mirtilo: a famosa blueberry, traz benefícios à saúde?
Baixa em calorias, descubra s benefícios da fruta para a sua saúde!
O mirtilo, também conhecido como blueberry, é uma fruta rica em água e em nutrientes, contendo baixíssimas calorias. Ele também é rico em vitaminas, fibras e antioxidantes, propriedades que podem trazer diversas vantagens para nossa saúde.
Abaixo, seguem os principais benefícios do consumo da famosa frutinha azul:
Controlar o diabetes
Os mirtilos possuem bioativos que ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue e a melhorar a resistência à insulina, sendo uma fruta recomendada para prevenção e controle do diabetes tipo 2.
Ajudar no processo de emagrecimento
Como citado acima, o mirtilo é baixo em calorias e rico em água e fibras, que podem aumentar a saciedade das refeições, contribuindo na perda de peso. Também pode ser um aliado na diminuição de gorduras acumuladas, por conta de seus compostos antioxidantes, que protegem o fígado.
Reduzir o colesterol
Os antioxidantes presentes no mirtilo, como polifenóis e fibras, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, prevenindo doenças cardiovasculares, como infarto e aterosclerose. O blueberry também regula a pressão arterial, pois contém antocianinas com propriedades anti-hipertensivas.
Prevenir o câncer
O mirtilo pode colaborar para a prevenção de diferentes tipos de câncer, em decorrência de seus compostos fenólicos com propriedades anticancerígenas, evitando danos ao DNA e inibindo a proliferação das células cancerígenas.
Melhorar a capacidade cognitiva
O consumo da fruta aumenta o funcionamento da memória e atrasando o envelhecimento mental. Além disso, seus compostos podem impedir o desenvolvimento de doenças como demência ou Alzheimer.
O consumo do blueberry pode ser natural, ou utilizado para fazer sucos e chás. Também pode ser consumido juntamente com iogurte ou em forma de geleia.
É ideal ser ingerido antes ou após uma atividade física intensa, pois pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e a recuperar o músculo de forma mais ágil.
Texto por: Maria Clara Kayatt | Redação Saúde Minuto | Editado por: Rafaela Navarro
