Suplementação alimentar: mitos e verdades
Quando o tema é suplementação alimentar, dúvidas e mitos surgem com a mesma rapidez que as promessas de resultados milagrosos. Segundo a nutricionista, Giédre Ceribelli Gobbo, é fundamental desmistificar essas crenças. “Mesmo os suplementos naturais necessitam de prescrição profissional”, alerta a especialista.
A suplementação é realmente necessária para ser saudável?
Um dos equívocos mais comuns é acreditar que suplementar seja obrigatório para alcançar a saúde. De acordo com Giédre, para a maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada é suficiente para suprir as necessidades nutricionais. “Os suplementos só devem ser utilizados em casos específicos, como deficiências comprovadas ou necessidades aumentadas, sempre com orientação profissional”, enfatiza. Para distinguir mitos de informações científicas, a nutricionista recomenda: “Consulte um profissional, desconfie de promessas milagrosas e verifique a procedência das informações.”
Suplementos podem substituir a alimentação?
De forma alguma! Suplementos não possuem fibras, compostos bioativos ou as interações nutricionais presentes nos alimentos integrais. Eles devem ser encarados como complementos à dieta e não como substitutos de refeições. Comparando, Giédre explica: “Substituir a alimentação por suplementos é como assistir apenas ao trailer de um filme – você pode até entender a ideia, mas perde o melhor da experiência.”
Como saber se há necessidade de suplementação?
A confirmação da necessidade de suplementos exige avaliação profissional e exames clínicos. Giédre explica: “Se você sente cansaço, percebe alterações no corpo ou possui uma rotina muito intensa, pode ser necessário suplementar. Por exemplo, o whey protein é uma excelente alternativa para complementar a ingestão de proteínas em dias corridos, mas essa decisão deve ser ajustada às suas demandas específicas.”
Os riscos da automedicação
A nutricionista alerta sobre os perigos da automedicação, destacando que o consumo excessivo de suplementos pode causar toxicidade e desequilíbrios, como a interação negativa entre minerais (por exemplo, zinco e cobre). Além disso, os suplementos podem interferir na eficácia de medicamentos ou provocar efeitos colaterais indesejados. “A escolha do suplemento deve considerar seu estilo de vida, histórico médico e exames. Suplementar sem orientação é arriscado e pode comprometer sua saúde”.
A chave para uma suplementação eficiente está no equilíbrio. Com orientação adequada, os suplementos podem ser aliados importantes para a saúde. No entanto, o essencial continuará sendo uma boa alimentação personalizada para cada indivíduo.
Profissional consultada: Giédre Ceribelli Gobbo nutricionista parceira da Blubem
Texto por: Sofia Kuhlmann | Redação Saúde Minuto | Editado por Rafaela Navarro
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