Banheira de gelo: quais são os benefícios
Um método muito comentado na internet nos últimos tempos é o uso da banheira de gelo, também conhecido como crioterapia, utilizado para ajudar no alívio de dores, recuperação muscular, redução de inflamações e melhora do bem-estar.
Essa técnica é amplamente aplicada por atletas de alto rendimento como uma ferramenta de recuperação muscular. Após um treino intenso, os músculos estão sujeitos a microlesões causadas pelo desgaste do exercício. Quando reparadas, com o auxílio da crioterapia, essas lesões resultam em crescimento e fortalecimento muscular. Isso ocorre porque o método contribui para reduzir a inflamação e minimizar o desconforto, acelerando o processo de recuperação.
“A imersão ajuda também a constringir os vasos sanguíneos reais do inchaço. Após esta constrição, temos uma vasodilatação que contribui com uma circulação sanguínea mais eficiente.”, explica Fábio Giolo, fisioterapeuta pós-graduado em fisioterapia desportiva.
O efeito contraste, gerado pelo choque térmico que essa reação nos vasos sanguíneos, melhora a oxigenação dos tecidos e promove a transferência de metabólitos, substâncias químicas resultantes do metabolismo em organismos vivos.
Esses efeitos contribuem para a inflamação e estimulam o organismo a liberar substâncias anti-inflamatórias, como a interleucina-10, que podem neutralizar os efeitos das citocinas pró-inflamatórias.
Além dos benefícios para a saúde física, o uso da banheira de gelo também impacta positivamente a saúde mental, pois a imersão em água fria promove a liberação de endorfinas, hormônios associados ao prazer e bem-estar, além de reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Com o colapso da dor, a recuperação ativa e a elevação do humor, a banheira de gelo pode ser uma excelente prática para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida. Mas, é importante destacar que existem restrições: temperaturas muito baixas ou prolongadas não são recomendadas. O ideal é realizar banhos de até 10 minutos em água com temperatura entre 4 °C e 14 °C. O método não é indicado para pessoas com problemas de circulação ou asma.
Profissional consultado: Fábio Giolo, fisioterapeuta pós-graduado em fisioterapia desportiva.
Texto por: Fabrício Colli | Redação Saúde Minuto | Editado por: André Martinez
