Creatina e Pré-treino

Atualmente, há vários tipos de suplementos no mundo fitness; claro que cada um tem seu objetivo, desde ajudar no ganho de massa até melhorar o rendimento no treino. Dois dos suplementos mais famosos entre os esportistas são a creatina e o pré-treino.

Aqui vão todas as principais informações sobre creatina e pré-treino para você otimizar sua rotina de exercícios.

Creatina

A creatina é uma substância que já é produzida naturalmente pelo nosso organismo, mas pode ser encontrada também em alimentos como ovos, leite e carnes. A maior parte desse composto de aminoácido fica armazenada nas fibras musculares, e uma parte menor vai para o cérebro.

Mas para que ela serve?

A creatina ajuda na produção de energia para as células musculares, melhorando a força e a recuperação muscular. Esse composto ajuda no aumento da massa muscular, pois evita a fadiga e melhora a performance nos treinos, além de auxiliar na prevenção de lesões durante o período de descanso.

Como tomar a creatina

É indicado consumir de 3 a 5 g do suplemento por dia (um scoop tem em média 1,5 g). Para ter o efeito desejado, deve ser tomado todos os dias, até nos dias de descanso. Pode ser diluído em qualquer líquido e ingerido a qualquer hora do dia. Caso seja consumida em altas doses, há o risco de sobrecarregar o pâncreas e os rins; por isso, é recomendado que o uso da creatina seja acompanhado por um nutricionista.

Pré-treino

A ingestão de nutrientes antes do treino é muito importante para uma melhor performance em exercícios físicos. Por isso, muitos optam pelo uso de pré-treinos prontos para fornecer essa energia. O pré-treino é um suplemento alimentar que tem o objetivo de aumentar a disposição e resistência nos treinos.

O uso do pré-treino é recomendado para adultos saudáveis, fisicamente ativos e sem comorbidades. É necessária uma avaliação prévia para aqueles que têm problemas cardíacos e são sensíveis a estimulantes, como a cafeína.

Como tomar o pré-treino

Como sugere o próprio nome, o pré-treino deve ser ingerido antes do treino. Além de ter várias opções, pode vir em pó, líquido ou cápsula. Deve ser consumido de 20 a 30 minutos antes do treino, e há a possibilidade de causar taquicardia e alterações na pressão arterial; por isso, não é recomendado para pessoas com problemas cardíacos e doenças crônicas em geral.

Um efeito colateral muito conhecido é a parestesia (sensação de formigamento/coceira). Muitos pré-treinos contêm beta-alanina, que atua reduzindo a acidez dos músculos e diminui a sensação de fadiga. Assim, esse aminoácido ativa genes e receptores dos neurônios sensitivos da pele, causando a sensação de coceira. Portanto, caso você tome pré-treino e comece a coçar o nariz, as mãos ou o couro cabeludo, isso é um efeito colateral normal.

Os pré-treinos, assim como qualquer outro suplemento, variam de pessoa para pessoa; por isso, é de suma importância a orientação de um profissional para fazer uma avaliação. Mas, na dúvida, coma uma banana ou tome um suco de uva, pois eles fornecem energia imediata para o exercício físico.

Texto por Julia Esaki| Redação Saúde Minuto| Editado por Charlotte Chamouton

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