Estou tendo um crise de ansiedade, como me acalmar?
Durante uma crise de ansiedade, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas físicos e emocionais intensos
Descubra valiosas estratégias para se acalmar com o psicólogo Ricardo Milito!
Ricardo Milito:
” Você já teve uma crise de ansiedade e não soube como se acalmar? As crises de ansiedade são desconfortáveis, mas existem algumas técnicas que podem te ajudar a se acalmar durante esses momentos.
Vá para um lugar mais tranquilo, ou se não for possível, tente imaginar um lugar que possa te trazer um pouco mais de tranquilidade. A respiração desempenha um papel fundamental no manejo da ansiedade. Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica mais rápida e curta, o que pode agravar os sintomas da ansiedade. A respiração quadrada é um exemplo de técnica de respiração que pode ajudar a equilibrar a respiração e acalmar o sistema nervoso. É bem simples: você inspira pelo nariz contando até quatro, segura o ar por mais quatro segundos, solta o ar pela boca contando até quatro e mantém os pulmões vazios contando novamente até quatro antes de inspirar novamente.
Lembre-se de que é normal sentir-se ansioso e que você não está sozinho nessa experiência. Evite julgamentos negativos e reconheça seus sentimentos, dando permissão para que você se sinta ansioso sem se culpar por isso.”
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